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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：165
體重：74.0 （2017/01/20藥粧店量的）
BMI：27.3
體脂率：26.8％ （2017/01/20 藥粧店量的）
詳細：
參考照片：http://imgur.com/a/5WFvv （剛剛自己照的）
三餐內容：十分不固定，連吃飯時間也很不固定
01/20～02/12的飲食＆運動紀錄：https://goo.gl/GLHoFs
（google文件，內含2017/01/20藥粧店量的詳細數值）
日常作息時間：大多晚睡（0200～0300）晚起（1130～）
生活型態：大學宅宅
健康狀況：雖然 月巴月半 但應該算健康
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 地中海型貧血，但運動不影響
運動習慣： 很不穩定，依據01/20～02/12的紀錄
平均3天運動一次，一次30分鐘以上
跑完步我自己測心跳有到180以上，但我怕不準所以沒特別強調
但這陣子打籃球的心跳和累度我想一定遠大於跑步0.0
我的問題：
02/20開學後
預計的運動規劃是，有健身（1.5～2hr）就會跑步5Km（一週1～3次）
大多是跟朋友一起健身，因為有些動作不熟練，有朋友健身比較有趣
週三晚上 和 週六上 棒球隊訓練（有運動，但我都覺得沒操到很累）
週二、週日晚上若有空，會去打擊場練個150球
飲食方面，依然盡量避開喝湯，飲料大多點無糖（本身也不愛甜）
零食也不太碰不太吃，盡量吃飯類而不是麵食類
若非趕時間搭車，就大多不會吃速食店（搭車吃的）
至於聚餐大餐的話就會稍微不忌口了.......
大致上就和01/20～02/12的飲食差不多
生活方面，可能三餐時間不穩，以及晚睡晚起，這我盡量改.......
（Ex：中餐沒吃到，就下午茶時間吃，晚餐沒吃到，就宵夜時段吃那樣）
想請問這樣的規劃，大致上還ok嗎？
PS：短期目標應該是一年內讓體脂肪率降到至少20％以內吧......QQ

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先養成運動的習慣（該去不去會不自然那種短期要降7%那你飲食真的要仔細嘿啊抱歉沒看到你的短期計畫是一年但一樣飲食要多爬文啦哈哈，另外重訓強度要夠

不用水煮啦(身體需要油脂，且太難吃會撐不久)，盡量三餐都有蔬菜和優質蛋白質，多吃原型食物，你還年輕代謝好，加油 !!

你的飲食是體脂高的原因，太放鬆了…作息異常會很難抓一天的飲食量，飲食看看其他人的參考吧

飲食運動紀錄很厲害，減肥日記是很有意義的。但你需要計畫每日盡力吃到100g到150克的蛋白質，才不會浪費你的痠痛

我給你的建議是 先慢慢降低飲食量 然後提高運動量(先從每天都設定走路時間開始比較容易 女生我會推薦逛街 男生就自己要找地點 走路其實很消耗熱量的 也很容易實踐)然後觀察體重的變化取線(理論上能逐漸成為平緩曲線最為理想 如果過快你身體機制不一定會形成習慣 很容易復胖)再由曲線的變化來調整兩者的比例當你飲食習慣跟身體新的平衡機制都穩定下來 基本上體態維持才會長久

可...可惡! 居然有喝豆漿，那個蛋白質有10克阿

飢餓就代表你身體還沒習慣新的飲食習慣 你可能太過急了任何會餓的飲食機制都不可能長久 你可能要再調整 體態控制不是只有拚短期達標的 只要你還能吃 你就一直在面對它所以要有體認是長期的維持(沒有體認的短期往往最後會復胖的更多 嚴重者還會搞壞身體) 至於運動 除非你是有運動習慣了 不然相信我 先從每天走路開始 人都有惰性 三分鐘熱度太容易了 我自己看過太多例子了 只要有動熱量就會消耗 就算是只有走路維持成習慣是不會胖到哪去的

你的tdee估計2000上下，如果你一天吃三碗飯大概就750卡了，再扣掉必須攝取的蛋白質，以你的飲食習慣不會瘦正常阿。

就少吃點澱粉多吃點蛋白質跟蔬菜就會好一點了

我覺得你達不成

原po還滿幽默的 XD

有進大專盃複賽嗎哈哈哈

跑步會比較好 ( 相對走路 然後"偶爾"要逼自己跑快些

我的村民都在領22k 看來我該去跑步了

來學習游泳吧！之前也是屬於宅宅大學生～去年四月學會到現