※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: 他是用胰島素濃度來解釋這個問題..
: 如果理解錯誤 請見諒
補充幾點
: 1. 降低基礎代謝.. 2. 分解寶貴的肌肉當能量..
: but 如果以間歇性斷食的概念，就算你沒吃到基礎代謝 ，可是你因為沒有持續進食
: （也就是少量多餐），所以身上的胰島素濃度會在進食後慢慢降低 ，所以肝醣燒光後
: 還是有脂肪可以燒，因此身體就不會去降你的基礎代謝跟分解肌肉.
如果要等肝醣完全燒光那至少要斷個兩三天，幸好只要16~24小時以上就會開始分解脂肪
在斷食期間除了降低胰島素外，另一點是生長賀爾蒙(HGH)會增加
曾有人做過實驗如果刻意抑制HGH，就會得到肌肉分解增加的結果
這代表斷食期間肌肉的分解與生成是種動態平衡，分解老舊細胞並新增細胞
這原理正好同時說明為什麼節食會掉肌肉而斷食不會
因為斷食會減少胰島素+增加HGH，而節食(吃得少但都有在吃)則無此效果
: 不過 一個人不是光靠脂肪 就可以活下去，你還是要吃 足夠的維他命跟礦物質還有膳食
: 纖維來維持身體的健康，這應該是斷食期間更應該注意的..
除了維他命，微量元素外
剛嘗試斷食的人最好要攝取食鹽，因為從平常高鹽飲食突然切換可能導致身體不適
另還有重要的一點
所謂斷食實際上看的時間並非你的進食時間，而是吸收能量的時間
也就是說如果你兩餐中間的間隔是16hr，那其實你的斷食時間不到16hr
預計做16hr斷食，中間的間隔最好要有18hr

LCHF要補鈉，斷食最好也是鹽水斷

……本身比較推4/20

受教了，我都直上24小時.....

所以16:8間歇性斷食究竟該不該吃到基代or tdee，還是以飽腹感為主？

借題問一下16:8是需要每天執行嗎？還是一天正常一天執行？

很彈性，看自己的需求

如果每天16/8，20/4 那就要吃到基代，如果一週1，2次，那應該沒啥關係...

推

就不用太操心卡路里，保持平常心去吃就好。斷食法有效果，主要是因為可以解放脂肪供身體所用而不是因為你控制自己卡路里的攝取

一直強調要吃到基代的人到底是多怕養分不足啊？都要減肥了還一直強調吃基代，就已經實驗顯示斷食幾乎不耗肌肉了，一定要吃到基代是鬼打牆嗎？怎麼觀念這麼難轉過來呢？

好奇問一下，斷食的那段時間可以喝無糖豆漿之類的飲品嗎？還是說建議只喝水？

無糖豆漿還是有卡路里 斷食需0卡

太好了, 斷食派漸成fitness主流真感謝所有斷食前輩板友，分享介紹新觀念找到適合自己的斷食之道，就是開啟減脂之路

樓上 我也有在幫你大力推廣原始人學說喔

基代熱量，可以丟棄了。也沒那麼容易掉肌肉。ck謝謝一起推廣，共勉之!!肌肉掉不掉跟運動，剌激度更重要有掉肌恐懼症的人可以來找我聊聊

借這篇舉手發問，正常的上班族（早9晚6）想嘗試斷食減重，目前只用16/8模式運作中（跟許多人一樣早餐不吃，進食期間正常飲食，晚餐後斷食）試問需要搭配吃日跟斷日那種方式才有效果嗎？

不要管什麼吃日跟斷日，只要你中斷的時間夠長就有效果另外建議你改中餐吃一餐，吃中午晚餐的效果其實最差因為你一點吃跟七點吃，實際上吃下肚後會繼續消化吸收一段時間，另外根據研究在晚上進食所分泌的胰島素較多如果要吃兩餐，第二餐盡量下午就吃吧，別等晚上

先循序漸進吧，效果快慢差別而已 立刻只吃一餐不太好

請問如果平日正常吃 一週進行幾次20/4 效率會比每天16/8高嗎？

我覺得首先還是要看斷食對自己有沒有效。最好先16/8一段時間，身三到四周，真的有效果的話，再來考慮一天只吃一餐或一日吃一日不吃這種比較激烈的斷食方式。心急吃不了熱豆腐。斷食只是有效，不是有速效

從三餐改成兩餐應該就會先瘦一圈了適合自己最重要。理論都只是參考。無論是否嚴格參考理論都其次重要是你自己的身體是否舒適，健康，改變

謝謝樓上兩位熱心提供意見，已經進行16/8斷食一週，期待會有效果！

已執行16/8間歇性斷食ㄧ周，早餐喝奶昔代餐，午餐吃素食，晚餐吃魚排+水煮蛋+奶昔，有測inbody，ㄧ週四次運動，體重純瘦0.5kg體脂肪，肌肉沒掉耶，繼續努力下去...

0.5感覺很大的機率是誤差運動前後、吃飯前後、早上晚上Inbody都可以差到2%上下

16/8你還吃早餐 你16小時怎麼算的??而且你這種吃法 就就算吃三餐也不會胖好嗎一天這樣吃熱量不到一千卡 會瘦正常 跟斷食無關

晚餐5:00吃完，隔天早餐9:00吃，不是間隔16小時嗎？總之持續觀察下去，每週量Inbody 只要沒瘦到肌肉有減脂即可