我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是。
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這邊給一下基本資料
小妹目前身高158,體重56，體脂肪31.7%
基代大約是1200，TDEE約1645。目前是希望降體脂肪到28%
爬過精華區的文算一算需要減掉脂肪2.8kg，也就是要消耗22,158大卡
我的問題：
1.假設我吃東西吃到1300大卡，但是我運動消耗了200大卡，這樣算是吃不到基代嗎?
還是說我必須要吃到1400大卡，然後做運動消耗200大卡，才能達到健康的減脂?
2.我用NIKE+計算，走路和慢跑30分鐘最多大約消耗170大卡，若是加上重訓應該
如何估算消耗的熱量呢?
3.因為是考生可能不太能做到天天運動，想請問運動日跟非運動日熱量的攝取建議大約
抓個多少比較恰當?
4.家裡目前有買槓片可增減的啞鈴，重訓菜單大概是一天一個部位，三種不同動作，
一組10下做四組，不知道這樣的強度夠不夠?
以上是我的問題，還請版上高手提點提點，先在這先謝謝大家了