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基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163
體重：61.7
BMI：23.2
體脂率：32.8% 生理期前
安麗 2016/11/15 inbody測量
固定早上8-9點起床
(早八可能七點起床，假日最晚不超過10點)
早餐:麥片+鮮奶or無糖豆漿 300-400cc
麥片詳細:
weet-bix澳洲全穀片-蛋白質添加 兩片 約30g
(已經吃三盒了，每片蛋白質3.3g，現在賣到缺貨買不到QQ)
or
德國 seitenbacher 草莓可可蛋白質穀物 50g
(50g裡面富含蛋白質15g，這個沒吃過，列入以後早餐清單，可是現在也缺貨買不到了QQ)
or
米森 有機核桃蔓越莓麥片(不甜) 50g
(50g含蛋白質5.37g，特價買的，庫存還有兩盒orz)
午餐:滷腿便當

胸是配三頭 背配二頭

你要增肌吃這樣太少 先算TDEE去抓熱量跟營養素

像關東煮感覺幾乎沒什麼熱量 也沒澱粉 鈉含量又特高

至少要吃體重1.5倍的蛋白質 至於要不要喝高蛋白就看人囉

借文，那請問像原po這樣的菜單是偏減脂嗎

減脂和增肌要吃的東西基本上是一樣的，差別在於量

有氧可以多一點比例

基本上OK，so就持續照這個模式練，假以時日就會有效果了

高蛋白可以用溫水？

體重1.5倍的蛋白質是運動員在吃的份量，一般人大概0.8-1倍就夠了比起喝高蛋白，吃自然無加工的食物比較重要，如果真的吃不到的話再用高蛋白補充