[減肥] 減脂期的重訓
作者: stevenohohoh (steven) 2016-11-26 13:22:13
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：161
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.5
體脂率：20
參考照片：
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司（300大卡吧）
午餐：腱子肉飯菜過水
晚餐：魯大雞腿飯菜過水
其他：飯量約1-1.5碗
兩匙乳清280大卡（50g蛋白）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1-8點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前運動3個月
胸：上胸啞鈴臥推16kg 10下三組
平躺啞鈴臥推18kg10下三組
14kg 12下三組
槓鈴跟兩個10kg槓片 5下兩組
背：引體上升10下三組
接近水平Inverted row20下三組
接練二頭10kg 8下三組
肩：坐著肩推14kg10下三組
10kg10下三組
從下面拉起來有點像肩膀的飛鳥6kg8下三組
Rear deltoid4kg8下三組
有氧：11的速度跑30分鐘+划船20分鐘（強度是一小600大卡）
每天都運動，胸肩背輪流然後約兩天陪一次有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想說先減脂到16趴，基代測量約1500這樣吃應該有夠吧？然後三個月下來才從22趴降到20
趴，這樣是在對的路上嗎？另外在減脂的時候多少會掉肌肉，所以重訓重量下降也是正常
的嗎？
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：161
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22.5
體脂率：20
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：火腿蛋吐司（300大卡吧）
午餐：腱子肉飯菜過水
晚餐：魯大雞腿飯菜過水
其他：飯量約1-1.5碗
兩匙乳清280大卡（50g蛋白）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1-8點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前運動3個月
胸：上胸啞鈴臥推16kg 10下三組
平躺啞鈴臥推18kg10下三組
14kg 12下三組
槓鈴跟兩個10kg槓片 5下兩組
背：引體上升10下三組
接近水平Inverted row20下三組
接練二頭10kg 8下三組
肩：坐著肩推14kg10下三組
10kg10下三組
從下面拉起來有點像肩膀的飛鳥6kg8下三組
Rear deltoid4kg8下三組
有氧：11的速度跑30分鐘+划船20分鐘（強度是一小600大卡）
每天都運動，胸肩背輪流然後約兩天陪一次有氧
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想說先減脂到16趴，基代測量約1500這樣吃應該有夠吧？然後三個月下來才從22趴降到20
趴，這樣是在對的路上嗎？另外在減脂的時候多少會掉肌肉，所以重訓重量下降也是正常
的嗎？
作者: just10110 (阿肥) 2016-11-26 13:46:00
何必過水呢
作者: gonna (勾那) 2016-11-26 15:21:00
過水真的很無用 到底是誰發明的
作者: ctx705f (鍵盤小妹) 2016-11-26 15:47:00
1.不用過水 2.3個月2%還行啦 3.多多少少會 略減不用在意
作者: pisceslion (pisceslion) 2016-11-26 16:12:00
腿呢
作者: stevenohohoh (steven) 2016-11-26 17:05:00
好的，腳的話是因為原本就腿粗，再練會穿不下褲子
作者: shinjoo (小槍迷) 2016-11-26 17:17:00
小弟我是剛練四個月，上個月測剛好體脂是16，可是一開始沒測(大概20%吧)，重訓跟有氧量跟你差不多，有氧可能更高一些，重訓一開始是做肌耐力重量不會明顯下降，可是成長會慢，等到你開始增肌進步會比較明顯，腿還是要練唷加油
作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-11-26 18:24:00
急著減脂幹麻，沒什麼肉啊...如果是想要有線條，基本上不用分期，但是吃要嚴格控（看下來的心得
作者: n180 (n180) 2016-11-26 19:23:00
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">這是過水的揚仙貝
" target="_blank" rel="nofollow">
" target="_blank" rel="nofollow">這是不抹醬的TIM TAM 夾心餅作者: howardgj94 (飄飄渺渺所為誰) 2016-11-27 18:51:00
我認為瘦比較好練muscle up是迷思，不過我也想練，成功記得分享心得
作者: andy31313 (三年十三班13號) 2016-11-30 15:00:00
過水用意何在 到底學誰的
作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2016-12-04 14:25:00
過水拼自摸啊
作者: miyi0630 (Miyi) 2016-12-05 22:15:00
自助餐的菜泡水都「超厚一層」浮油…… 如果覺得過水沒差，那每餐多吃那麼大量的油也沒關係囉？既然覺得那麼厚一層油也沒差的話，那為什麼別篇文的推文還要說：「水餃、雞腿皮太油，減脂別吃」…… 矛盾了耶，到底誰才對QQ
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-12-07 11:42:00
這麼瘦減個ㄆ脂啊！ 我身高跟你差不多 體重61 都覺得肉量太底了 拼命想變大支勒