作者:
fog (簡單的不甘心...)
2016-11-19 08:31:06我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
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有個觀念想要確認一下
1. 脂肪跟肌肉是分開不同的物質
2. 局部運動可以長所運動那個部位的肌肉
ex: 一定強度以上的仰臥起坐可以長腹部的肌肉
3. 局部運動並不會瘦所運動那個部位的脂肪
ex: 即使是一定強度以上的仰臥起坐也不一定會瘦腹部(假設腹部有脂肪)
4. 身體上如果有肌肉可以增加每天基礎代謝率
綜合以上四點
那麼如果不先有氧消除身上過多的脂肪
只加強重訓讓身上先長肌肉也可以達到瘦身(肌肉可以增加每天基礎代謝率)的效果!?
舉個例:
每天狂做伏地挺身鍛鍊出強壯的胸大肌&三頭肌
那麼胸大肌&三頭肌的肌肉因為可以增加每天基礎代謝率所以進而達到瘦身的效果
即便我都不練腹部但也會有機會瘦到腹部!?
因為練腹部也不一定會瘦腹部，練的是長肌肉不會消脂肪
(以上當然都是假設飲食控制良好的情況下)
作者:
aquaair (aquaair)
2016-11-19 08:52:00大致上是對的
一般來說減脂是靠熱量赤字 不管做重訓還是心肺只要達成熱量赤字就能減脂 而增加肌肉量機代會提升沒錯 但沒想像中那麼多
作者:
sammoon (sam)
2016-11-19 09:27:00不然你認為為什麼很多人推薦減脂去練腿 同樣的道理
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-11-19 09:45:00基本上沒錯 但難在怎麼長肌肉又不增加脂肪
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-11-19 10:18:00所以練健美的也很少去跑有氧~
作者: TinWay (Tin) 2016-11-19 11:13:00
結論大致是對的 但是 1 2 3 4 的敘述都有點問題
作者:
yuasa (XD)
2016-11-19 12:20:00大致上是對的，但你要想想這些事發生的比例(減1%也是減阿)況且每個人脂肪容易堆積的位置也不同。
作者:
jujuice (jujuice)
2016-11-19 20:01:00最難的點是蛋白質補充量和時間點 我總是吃一吃就變宵夜了
作者:
themost (最遠)
2016-11-20 22:06:00大致上是對的，但實際上，肌肉有夠難練，要靠增肌增加的基代來幫你瘦身，一定要有非常長期抗戰的心理準備
作者:
DrTech (竹科管理處網軍研發人員)
2016-11-22 21:50:00效率問題。靠增肌肉來講低脂肪，效率差而已啊。