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基本資料
性別：（男）
年齡：27
身高：170
體重：68
BMI：25
體脂率：22.5%
參考照片：https://i.imgur.com/8ceQuV3.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一根小七香蕉
午餐：https://i.imgur.com/GNrpl31.jpg
晚餐：https://i.imgur.com/Ef7JrYU.jpg
其他：真的晚上很餓，小七水果盒130大卡
我吃東西蠻規律的，沒怎麼換。
日常作息時間：12.00~6.30
生活型態：學生
健康狀況：應該還好，無特殊疾病
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO
運動習慣：
一周重訓3~4次約1hr~1.5hr
主要:
握推，30~40kg
深蹲，60kg
45度仰臥起坐60下
啞鈴躺著往上舉 36下
其他有的沒的機器。
都我同學教的，教完後他就不跟我一起來重訓室了，
所以只好隨便做，或看別人怎麼做。
沒法重訓時的例外
慢跑8km跑一小時，不過是跑山丘(清大蓮花池到台積4~5圈)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
所以那個脂肪到底怎麼下降啊?
我其實對於肌肉並沒說特別想要練大，
體重目前也感覺還可以，能在降到BMI22~23我會蠻高興啦。
但是身體上脂肪最煩人，腰、屁股、胸口，很難看啊。
我去年9月大概88kg，
跑步到今年3~4月後75kg
被同學拉去重訓後到現在67~68kg。
一開始很好減肥，之後我就不知道要幹嘛了。
謝謝大家