本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：21
身高：159
體重：54.3
BMI：21.5
體脂率：27.3 （生理期後兩個禮拜）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：堅果饅頭半顆 雞胸肉/鮭魚擇一 蔬菜 白煮蛋 都電鍋蒸 有時候會堅果饅頭配花生
醬
午餐：五穀米混白米大約一個拳頭大
雞胸肉/鮭魚擇一 蔬菜 白煮蛋 都電鍋蒸
晚餐：牛奶加無糖燕麥一碗
其他：餐跟餐間點心為無調味綜合堅果約10顆
運動完乳清 配 地瓜/堅果饅頭擇一
日常作息時間：睡眠足 一定睡到8（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：課只有6學分的無聊大四生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：重訓菜單四天
胸+三頭+腹部
背+二頭+腹部
三角+胸+腹部
腿+背+腹部
重訓完必有氧 大約20-30分 但因為都做跳繩或間歇有氧 所以不知道心跳
（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥前大約55公斤（今年1月）
http://i.imgur.com/dYBaGHk.jpg
一開始純粹把吃的份量減少一點加上跑步瘦很快
後來開始去健身房 但都是沒有系統的訓練
可能跑跑步啦 做些核心運動
但效果顯著來到49公斤（今年7月）
http://i.imgur.com/TPWbTqL.jpg
側面還是蠻凸的 （有縮小腹！）
http://i.imgur.com/GlyepwZ.jpg
七月這時候開始加上飲食控制
慢慢的越來越乾淨
雖然偶爾會亂吃 但基本上我都是照著上面的菜單
八月的時候覺得完全沒有變化很灰心
而且體重慢慢在加 我能理解肌肉比較重
但有點加的太多 八月大概51 52
http://i.imgur.com/96e9dis.jpg
九月也是 覺得很努力卻沒變化 體重還爬到53
http://i.imgur.com/Z1gzUEB.jpg
來到了最灰心的現在
上禮拜我一個禮拜沒運動+亂吃
才一個禮拜就讓我感覺肚子回來超級多
剛剛去穿了七月穿起來小腹微凸的訓練衣
三個月了 還是微凸！
突然很不懂我這幾個月來努力的重訓是為什麼
覺得很迷惘......
是我有氧不夠嗎......（因為有氧蠻常偷懶的）
http://i.imgur.com/1tEvl4C.jpg