作者:
evilmia (蜜芽)
2016-09-04 00:00:46我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是)
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問題如標題
詳細解說是這樣的
我有一位朋友最近跟我一起加入健身房
加入時我們有一起量身體質量
她的體脂41%肌肉只有19kg
朋友是位身高不滿150的女生，體重好像6Xkg(我沒記的很詳細)
然後我們兩個時間有搭到的話，我會帶她做些簡單的重訓
機器的重訓她最輕都做不太起來，姿勢會跑掉
所以我用啞鈴帶她
我不在的時候，我請她做一些不會傷到關節的有氧
像是腳踏車或是滑步機或者游泳，有特別吩咐要讓自己喘
有次我不在的時候，她被健身房的教練纏上
教練跟她講的話讓她超級無敵灰心
教練說：妳現在不管做重訓或是有氧都沒用，一定要跟我買教練課!!
問題就是，我應該怎麼幫助我朋友會比較好?
請問各位大大有沒有什麼好的建議呢?
作者: ca2418 (catherine) 2016-09-04 00:14:00
教練課也是重訓有氧，只是有人指導，如果都沒用那教練課要幹嘛?
作者:
gonna (勾那)
2016-09-04 00:34:00這教練一聽頗詐騙，他教練課不教重訓或有氧，不然是教營養課嗎(笑
作者:
siahlin (萬言萬當，不如一默)
2016-09-04 01:02:00這體重 飲食調一下就會開始瘦了 鼓勵她要有耐心
作者:
TINBING (TINBING)
2016-09-04 01:08:00我女朋友當初也是機械式的器材做不太起來，慢慢練也是有用。可以做些簡單的，例如拿亞鈴做lunge或深蹲就很有感，伏地廷身做不起來就先做棒式練核心，上上健身房的免錢團課或去踩飛輪。機械式的器材可用坐姿划船，這個用最輕重量應該一點問題都沒有。那個教練的屁話聽聽就好。重點是自己的課表要排出來，訓練才會有效。
作者:
sammoon (sam)
2016-09-04 01:09:00教練上課不教有氧不然要幹嘛 想推課也不是這樣吧忘記捕有氧重訓
作者:
smileray (X______X)
2016-09-04 01:27:00講話實在很缺德這種業務....
作者:
gary1105 (lance)
2016-09-04 01:48:00好不容易減到理想體重，怕不維持好會復胖，才會問這問題上面推文誤留(sorry)
作者:
windwolf (Fantasy Wind)
2016-09-04 12:49:00先從划船機開始，慢慢來先讓全身習慣後再加快
作者:
evilmia (蜜芽)
2016-09-04 18:04:00以上，收到！感恩
作者:
themost (最遠)
2016-09-04 20:35:00不管有氧或重訓都沒用，那買課教練要教他什麼?
啊是沒看過心靈減重派的教練嗎？我家附近都有隔空把脈的中醫了...
作者:
overlady (我迷了路..- -)
2016-09-06 19:07:00每天去，設小目標，每組機器10下三組慢慢加，慢慢有力氣就可以加重量了。有氧重訓都做，有氧滑步10分鐘暖身，再重訓，再快走20-30分鐘。加油