我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：有啦
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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一進版就好多屍體，看到都會怕，我都快不知道發文標準了。
先說好，如果版主要刪我文請先備份再刪，
重打很累
這是一個德國妹子跑了20個禮拜後的成果
https://www.youtube.com/watch?v=KFsQIDPezFI
很勵志很感人，過程很辛苦，但轉變的成果是驚人的
妹子受傷復出後在運動裡多加了肌力訓練 我google了一下關鍵字
Freeletics bodyweight 徒手健身
這是德國人設計的，雖然是高強度，但我相信德國人嚴謹的設計 (此人極度迷信)。
而且只需要一個瑜珈墊和你自己的肉體可以完成絕大多數的動作，
後面比較進階的才有用到單槓，入門門檻也低。
一開始做一定是很吃力，Freeletics一再強調三個概念:
不放棄 no quit
更好更強 get better
更高的目標 set higher goal
還有最重要的，量力而為，每次開始前都會提醒這件事
這個app也有更華麗的高階的收費版， 不過免費版就很夠我用了
我最喜歡freeletics的地方在於動作分解，還會點出動作重點給你看
影片中還可以截取照片細細研究，畫面簡潔賞心悅目，音樂又熱血。
http://i.imgur.com/MtdOWok.jpg
每種動作還有分成三個程度，持久，標準，肌力，視自己程度取用，
所以新手和老手都適用。
就某個程度上，這算是HIIT吧，因為心跳一下就會衝上來，
可是還好他沒有要求你要多久以內要做完，
雖然我有固定一週4-5天在跑步，不過一旦用到不常用的肌群一樣做得很辛苦。
同樣一套動作我邊喘邊把動作做到位可能要做半小時，
動態板上分享多得是六七分鐘做完收工的，
這代表如果持續做下去也可以進步成這樣吧。
我看了版上對於TABATA的看法，大約是以下幾種:
1.這是設計給運動員增強攝氧量用的，不是用來減肥的
2.初學者沒有基礎，容易出問題
3.傷關節
我自己在做覺得Freeletics是很適用於增加心肺功能和肌力的
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