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基本資料
性別: 男
年齡: 22
身高: 165
體重: 58
BMI: 21.3
體脂率:17
(用一般可以量體重體脂肌肉的體重計測的)
參考照片:
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐: 便利商店飯糰+無糖豆漿或茶葉蛋+無糖豆漿或早餐店三明治+無糖豆漿
午餐: 外食便當量
晚餐: 外食便當量
其他: 1. 住家裡的話就吃媽媽煮的,無法計算(菜色每天更換)
2. 飲水1300-1500cc/天
日常作息時間:09:00 ~ 09:30起床之後吃早餐
11:00 ~ 14:00 補習
14:00 ~ 15:00 午餐
15:00 ~ 18:00 補習
18:30 ~ 19:30 晚餐
23:00 ~ 23:30 準備睡覺
生活型態:準備考試的考生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 不知
您是否近期動過任何手術? 沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑,一周2~3次,一次跑30分鐘,無配速,運動中手邊沒有測量心跳的機器
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
今天去加入健身房了,想問一下以減脂增肌的方式,勻稱的增加線條
沒有想練特別的地方,就是讓全身一起精實一點,然後消一點肚子
1. 重訓的部分要選擇何種器材來訓練?
2. 重訓時訓練的組數,及中間休息的間隔需多長?
上網查的
1~5下: 4~6組
6~8下: 3~5組
9~12下: 3~4組
13+下: 2~3組
是否正確呢?
6~8下,3~5組,組間休息2~3分鐘,是否可行?
3. 有氧單純跑跑步機可以嗎?還是需要其他的器材交換使用呢?
麻煩版上高手指點方向了!謝謝