本標題專供對於本身的減肥
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：178
體重：69.6-71
BMI：21-21.5
體脂率：睡前18-20，醒後21-22
參考照片：
減重實施四個月，體重81-》70 體脂肪27-》21


早餐：饅頭夾蛋、咖啡600cc
午餐：便當一個 熱量約700卡
晚餐：家常菜、半碗飯、菜 肉一些
其他：健身後會補充個雞蛋或牛奶
日常作息時間：六點四十起床，十二點前睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週重訓4次、每次4-6個動作、約12rep
慢跑約3-4次 每次5-10公里
路跑半馬，每兩個月一次
我的問題：
減重四個多月，高血壓 肝指數過高 脂肪肝等成人病通通消失了。 衣服也換過一輪，感
謝各位當初的指點。
我想要更進一步，把腹肌練出來，目標體脂肪要降低到15。 請問我目前的飲食與運動方
式，是否有錯誤或該改善的地方呢？

先給個讚! 上班族又有家庭還能那麼堅持，真是不簡單。

請問這是什麼APP? 謝謝

Ios內建的「健康」

好厲害!!!推

幫你加油

好厲害！

加重訓的量，找肌肉沙灘版幫忙，你應該往重訓方面前進

只要有心，任何人都可以達成目標的。。。加油

可以轉版了 muscle becahbeach

沒畢業 只是muscle beach才能幫你達標當你覺得體態才是王道的時候就真的畢業了

晚餐菜色盡量清淡點 別小看調味料的熱量 體脂可再掉2%

體脂掉好多 好厲害~~

變年輕了！！

推