謝謝大家的回答我想應該是飲食的問題而不是有氧做太少。
因為我有氧的量還蠻高高(去年為了練半馬月跑量120左右持續4.5個月)，如果去健身房會
重訓完接有氧在戶外訓練我也會先跑6公里再訓練有時候也會去爬山。
但飲食就沒特別注意雖然不會去吃吃到飽或整天喝飲料吃零食，但我很容易餓有時候吃ㄧ
個便當都還餓肚子餓起來會腿軟看到有什麼就吃什麼蛋白質也沒特別補充。
最近已經有開始特別補充蛋白質控制飲食，有個疑問所以之後要注意的地方應該是內臟脂
肪跟腰圍嗎?
謝謝大家回答。

因為妳之前沒提供詳細資訊，不知妳平常運動量已經這麼大，建議妳按照減肥格式，詳細記錄平日飲食種類.份量，運動時間種類.周期等，才好讓版友判斷，也許有些人說只要運動量大，就可以不控制飲食，那其實也是程度跟量的問題，有些人的不控制飲食，可以靠吃高熱量食品，一餐吃進數千大卡，但吃天然食物，且均衡飲食往往很難吃進過多爆炸性的熱量，當然有運動習慣的人更是不可吃仙女餐。妳應該要配合自己的運動量，搭配個人適合的均衡飲食菜單，像妳這樣有長期運動習慣，且有訓練半馬經驗的人，應該要逐漸學習飲食調配。就算年輕時可不控制飲食，並配合大量運動取得平衡，隨著年歲增長，代謝與肌肉量下降，在運動量與時間無法大幅增加同時，

好的 謝謝

飲食的控制是必然的。有興趣可去肌肉沙灘版搜尋willie666666大的文章，其中有關營養分量，調配問題，有詳細資料可供參考。另外飲料高糖部分也要考慮進去。

感謝D大 超詳細我會努力的

有氧重點是強度和時間，距離其實無太大意義

月跑120....這樣量也不多吧

學我月跑300以上