作者:
giduto (虔誠基督徒)
2016-01-04 15:42:07我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=====================================
爬了版上很多文章，發現版上的減肥分成兩派
一個是健身重訓的無氧運動，增加基礎代謝率減肥
另一種是依靠跑步的有氧運動，維持心跳率130以上增加身體熱量消耗
因為本身之前有過半年瘦25kg的瘋狂運動（雖然遇到損友喝酒亂吃復胖）
瘋狂運動靠的是打羽毛球+節食+每日游泳1~2小時(2KM)
但發現這樣的運動方式太耗時間
所以想嘗試看看板上說的重訓減肥方式
就是依靠每日一小時大量無氧的重量訓量增加基代＋控制飲食
但發現討論到最後有個矛盾點
就是假設每日我基代2000，然後我吃到2000的量。
之後因為重訓增加到2500，我只有吃到2000的量會不會對身體器官造成影響？
但如果因為重訓基代2500，然後我又吃到2500那這樣就不會瘦嗎...？
那到底要吃到多少才算是對身體最好？
作者:
themost (最遠)
2016-01-04 15:45:00安啦，吃的部份跟不上訓練，也長不出什麼肌肉
作者:
daiting (_______)
2016-01-04 15:52:00長肌肉沒想像中那麼快&容易~在你變到2500之前，你就會忍不住去量數據了
作者:
kurtppt (theone)
2016-01-04 16:17:00數字不是絕對，我們又不是機器人會準確的照著數據走
對自己不好就不會持久... 運動+節食讓你減了25kg又肥回
作者: dylan0330 2016-01-04 16:44:00
你會復胖跟損友無關
你只是想瘦，三餐吃空氣最快，你不知道肌肉比較重嗎？
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-01-04 17:18:00能每天打羽毛球要有一定肌力 (本人練過校隊經驗)所以你的運動量如果是真的 還節食會害死你自己增肌或是減脂都是休息的時候作用的
好不容易練出來的肌肉，你不會想要少吃熱量來減重的...
作者:
mos313 (Bazinga)
2016-01-04 21:40:00真的看過置底？
其實我一直很好奇版友要怎麼知道自己吃了幾卡，就算都吃一樣多，每個人腸胃機能不同，吸收量也不同吧。
增基代以一個較長的階段在變動.體重及肌肉量的變化 影響你計算基代的數據 因此當你基代增到2500時 體重及肌肉量早已非當初的你了
作者: briantony (大頭) 2016-01-05 17:34:00
別挑食，正常吃，但別吃太多垃圾食物，偶爾吃是可以的
吃超過基代才是正確的吃法，少於基代就是在燒肌肉。以為減肥就是節食，跟本沒爬文吧。
作者: slash3953 (斯邁洛) 2016-01-05 22:49:00
基礎代謝沒這麼好升，乖乖做有氧
"正常吃"是瘦成正常人的方法"猛吃"是練成猛男的方法 看你要哪一種
哇靠，你爬文怎麼爬的，重訓與有氧搭配的基本概念你沒爬到？常常看到有男生，想減肥順便練成肌肉男......不是不可能，但耗費時間要超長，減肥目標不用一開始就設超高難度......除非你毅力驚人，訓練、飲食、坐息計劃也很會安排調整。不然還是先瘦下來再練肌肉吧，免得效果不顯著而受不了選擇放棄。