我想你需要integrated training
在Bodybuilding.com搜尋
[3 Simple Changes To Burn More Fat Today]
文中第一點提到
2008米國研究指出
將受測女性分為傳統組(重訓完30分鐘有氧)
跟integrated training組(在重訓過程~組間休息時間拿來做HIIT一分鐘)
訓練總量兩者都是一樣的
但後者在11周的訓練結束後
跟傳統組相比
上下肢的力量提高
增加3.3%的肌肉量
同時減少5.7%的體脂肪
所以我建議你
在練完一個動作~接續下一個動作這中間的空檔
不要休息
拿來HIIT,1~2分鐘
我個人偏好用飛輪
(速度好控制且幾乎每一間健身房都有)
會不會影響到你之後的訓練內容?
那要看你個人的肌(耐)力如何
比如你今天已經在練下半身的大重量時就不用這樣做
其他狀況我是覺得沒有影響
給不想要額外有氧但又想減脂的你參考!