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小弟我
去年2014/09月開始運動
在這之前就是一個完全不運動廢宅
跑一圈操場就快要死掉的那個
2014/09的時候體重是95公斤
而目前是反而變重100公斤
以下是我為了減肥做的改變
1.早餐本來都是漢堡和大冰奶
現在則是一個饅頭和一杯無糖豆漿
2.午餐就是一樣一個便當，盡量避免炸的
然後會挑青菜多的那種吃，如果沒有人看到我就會過水
3.晚餐就是本來都是吃兩碗飯吃到飽的感覺
現在就是一碗，然後多吃青菜。
4.禁止宵夜
5.多了運動喔。一週至少五天跑步半小時和騎腳踏車半小時。
6.假日沒有約就會去騎腳踏車騎至少2、3小時（25公里以上）
我沒有想要減肥減很多。
只是想要變瘦一點點
可是最近親戚看到我就說你又變胖了喔
超傻眼，後來是我媽幫我緩頰說每天都有去運動
我覺得我改變應該已經算很多了！
但為什麼沒有變輕一點，反而是變重
照理說已經比之前吃的少動的多了啊
麻煩各位大請幫我
手機排版，請多包含！
作者: nycc (zw) 2015-05-31 20:23:00
新手必讀看一下 你就有答案了喔
我有看過了。所以暫時做了上面的改變，已經九個月後，反而增重5公斤！
重訓的話，大概一週五天只會挑一兩天玩重訓機器半小時當然晚上回家也會仰臥起坐一天40下，慢慢增加
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-31 20:47:00飲食最重要，請認真檢查自己吃的
作者:
blueian (Ian Lin)
2015-05-31 21:09:00真的只吃這樣?
真的。早餐完全是饅頭豆漿少家人準備，午餐外面吃就是便當，晚餐在家裡吃本來是兩碗飯配菜，現在變成一碗飯配菜。然後不會讓自己吃到飽！我也很納悶！
作者:
KK33 (北宜)
2015-05-31 21:20:00這樣吃就算只是一周運動兩次也很難變胖,只能說腸胃太健康了
作者:
onexone (一平方)
2015-05-31 21:42:00你是誠心發問嗎？資料這麼模糊大家怎麼給建議…
飲料也戒掉了，九個月不超過五次。吃晚餐前有時候會先吃水果，因為想說晚餐就可以少吃一點，然後水果還是有吃到！One大。我會再把資訊收集齊全再跟你討論！還需要收集什麼資料！麻煩了
作者: aries001 (George) 2015-05-31 21:59:00
基礎代謝太少
作者:
fang314 (你是誰)
2015-05-31 22:06:00怎麼看都不太可能耶..
你把一個禮拜吃的東西都記錄下來，再來討論，重訓可以給予身體刺激，不過減重主要還是以飲食習慣為主
作者:
Felix76116 (Just go ahead)
2015-05-31 22:47:00水果吃太多？
午晚餐自己煮，少油少鹽。一肉一飯三菜。運動改重訓20分+跑步或腳踏車40分。重訓先從跪姿伏地挺身和8分鐘腹肌開始
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-05-31 23:39:00我也不信你沒吃除了菜單以外的東西，ex 重大節日的聚會建議你每天吃東西前就是先拍照 一個禮拜之後再檢視
作者:
foxs9 (moon river)
2015-06-01 00:52:00你可能該去看醫生吧
作者: aeCynzia (青椒你走開啦) 2015-06-01 01:22:00
不合理 要嘛是身體有狀況 要嘛是有隱藏飲食沒PO出來
偷吃的也要算進去,不然就要問醫生了。我朋友跟我們在一起都吃很少,可是卻越來越胖。後來發現,跟我們吃的是算他的點心。
有空去量體脂肪和看看醫師吧，這樣沒瘦真怪還有你這些改變和運動做多久了?幾天幾個月?
作者:
sandiato (當局者迷迷迷)
2015-06-01 10:03:00可能一碗飯的定義不一樣？一小碗跟一海碗？
我照你上面這樣吃有運動約瘦10kg==而且還吃得比你多……
覺得原po的問題就是「以為」自己吃得不多。建議把一整天吃進嘴裡「每一樣」東西都紀錄紀錄一星期就好，相信會多認知到自己吃的內容
作者:
bcool (bb)
2015-06-01 12:36:00騙鬼阿 這種菜單能吃九個月我也是不太相信
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2015-06-01 15:30:00
你如果沒有說謊的話 建議你去量一下inbody
把你一天吃的東西po上來吧我半年體脂降7% 31%～24% 吃的比你還多我沒有刻意忌口 但是會限制吃的量
作者: eatmyself (拼了~~) 2015-06-01 17:23:00
假日有約是約去吃什麼？水果的量、種類，晚餐除了一碗飯還吃了什麼？
作者:
eu7908 (笑也笑你是個白痴)
2015-06-01 20:23:00假日有約是約幾餐？
作者: deathdancer (怪腳) 2015-06-02 12:13:00
這樣的菜單和運動量持續快9個月 最少也要瘦15公斤
作者:
duoCindy (å°ä½©)
2015-06-02 13:07:00覺得可以去看一下醫生
作者:
pandauky (Eddie Tseng)
2015-06-04 17:48:00重訓吧 感覺不太可能吃這樣不瘦
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2015-06-06 15:29:00這好難相信 你吃這樣搞不好連基代都沒到 還有運動這樣怎麼反而變胖 短暫因為突然運動的水腫 也不會這樣太詭異了 如果菜單沒問題 熱量沒有問題 那可能是身體有問題吧 = = 也有可能是你吃的東西 你誤以為是低熱量像我以前也認為豆類製品應該熱量比較低 甚麼素雞 花干百頁 結果發現這些東西熱量超高 生活中很多熱量高的加工食品我們都沒有注意到
作者: LuckiestEver (大吉) 2015-06-08 19:18:00
請問你的喝水量和睡眠時間及長度？