本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：31
身高：157
體重：54.2
BMI：22
體脂率：33.6(生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店的漢堡、蛋餅、烤鮪魚土司輪流+1杯半糖紅茶
午餐：自製-燙青菜3種+火鍋肉片(5.6片)或雞胸肉+一碗白飯
晚餐：自製-同午餐，白飯改為半碗
其他：大約到下午4.5點會餓，會吃紅糖饅頭或一條地瓜或2片全麥吐司
晚餐吃過以後如果餓，通常吃半顆~一顆芭樂
星期六日兩天中，大約會有一餐是外食不忌口
日常作息時間：12前睡，睡習非常正常
生活型態：辦公室上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周5天晚上慢跑，約20~30分鐘完成3000公尺
我的問題：
以上飲食和運動目前持續超過一個月
再這一個月之前是完全不忌口，沒有運動習慣
原本體重49公斤，體脂33.1
因為體脂過高想減體脂開始控制飲食+運動
沒想到所有數值皆增加 體重49->54.2
體脂33.1->33.6
完全沒有大家說的一開始會有歡樂期
體重就算了，體脂也飆高，這樣怎麼去相親(誤)
整個很灰心T^T
麻煩大家給我幫我看哪裡出錯了，謝謝!

早餐可以健康一點. 運動可以加入重訓另外一個月時間太短 持續下去比較準

有氧強度不夠 試著跑快一點

20分完成3km是6.7分/1km，30分完成3km是10分/1km這兩個分速的運動強度差得有點多喔

開始運動+控制飲食=體重增加，我比較好奇你怎麼作到的XDD

有的人生活一規律反而會開始長胖阿xD我讀警校的同學也是運動量 吃飯 作息都固定 結果越來越圓xDD慢跑一個月了 建議時間可以慢慢拉長

5kg要多攝取38500大卡 除以30=1283.3從你菜單來看 根本不可能...數字只是參考 照鏡子比較準

我覺得有可能是儀器誤差，不然怎可能一個月多三公斤（以你菜單來看），另外跑步時可以測量看看心跳率，間接判斷強度夠不夠

不專業自體實驗：不控制飲食+跑20-25分約4k/每周4次-初期體重胖1kg，體脂降0.5%，運動只是跑健康

時間的話我是規定自己跑30分內完成3千所以都20幾分不一

控制飲食+跑30分5k。體重瘦1kg，體脂少1%。

我看到體重整個欲哭無淚，我也很想知道問題在哪QQ

我想說的是運動強度不夠。要嘛時間拉長，不然跑快點。

你的體重是什麼時候量的？

至於體型，原本看起來一點都不胖，飲食控制後反被說胖，

下午的點心 兩片全麥土司約 320卡 紅糖饅頭一顆約 250卡 地瓜要看重量 100克約127卡

體重都是一早睡醒量

早餐含油量偏高 漢堡麵包 烤土司都會抹乳瑪琳或美奶滋那是多餘的空熱量飲食控制要從熱量控制開始紅茶就別加糖吧漢堡不管是夾豬絞肉片還是炸雞肉片 熱量都偏高

飲食控制從食物控制開始，熱量是輔助分配食物的量

可以試試看地瓜+茶葉蛋+豆漿當早餐同意 熱量是輔助分配用的重要的是食物和料理方式的選擇搭配方式就請參考版娘的大作囉

但我現在吃的熱量比起以前不忌口少多了反而更胖，這是正常嗎...

不敢妄論是否正常 建議參考版娘先前PO的菜單 同時用比較高一點的強度 譬如7分速跑5K試試

兩個月再來比較好 如果不是過胖一個月成效有限

早餐請自備，漢堡蛋餅飲料紅糖饅頭，添加的油跟糖都不少才會好吃，加上運動量也不大，沒必要的東西別亂吃，改無糖豆香蕉全麥饅頭，可以吃的份量也比較多又健康全麥饅頭冷凍偏小那種都200卡如果紅糖饅頭外面賣都很大又紅糖不多都350*差不多

早餐就饅頭夾蛋…雖然不是很好吃

我減肥第一個月數值也莫名其妙暴增，可能一開始身體還在適應吧，三個月後就爆減了

好！我改早餐和運動，再拼一個月試試！

加油！！

如果你己經很久沒有運動了，你的身體需要一段適應期間請保持下去，持續半年再來檢視，給自己點時間，別急通常飲食有健康平衡且輔以運動，通常都會不錯的成效

覺得還在適應欸~我第一個月也是變重之後就慢慢瘦了~加油

看到“一個月”就想左轉了

原PO的ID跟標題有呼應到XD

一個月變重都還正常 肌肉增加

再拼一個月…如果還是沒變你要放棄了？

再一個月沒變，那就是2個月更重體脂更高，更有疑問難道不用檢視哪裡有問題嗎？不懂這樣噓的點在哪

你吃太多了 會胖正常 早餐吃漢堡吐司+飲料 = =!?我的菜單:早餐只喝無糖豆漿 怕餓多吃一根番薯中餐跟晚餐我沒意見 我通常也是吃便當 但最好不碰炸跟油一天我絕對只吃這3餐 其他時間多喝水配合一星期慢跑3~5天 我不到一個月瘦3~4公斤

純噓樓上的建議，早餐只喝無糖豆漿想餓死人嗎？

上班族實在不建議早上只喝無糖豆漿.早上最需要能量的時後

習慣就好 我以前就沒吃早餐習慣 我是男生並不覺得會太餓如果不適合 就不要這樣做 多吃2跟番薯反正要瘦就很簡單 吃正確少吃多運動 有做到自然瘦

誰跟你習慣的問題，這明明就是不正確的方法

你覺得不正確就不正確嚕~不要這樣做就好了 多吃一點吧

看你的說法，大概也是那種只要減肥就好，沒半點正確觀念

隨你說嚕~反正我本人很健康~我從小家中就不讓碰飲料零食 家裡吃菜都水煮肉也常常用蒸的 連油都沒有~ 飯前吃水果~ 多喝水

這裡不會叫人早餐那樣吃，而且也沒有絕對只吃三餐的說法

我想觀念我還是有的 至少我現在體態很好我是說要瘦可以這樣吃 覺得不好 不要照做

這裡是體適能，你有沒有搞錯，什麼叫有瘦就好

恩 隨便你說嚕~不回應了 就當我說的是廢話 對不起大家

隨便我說，呵呵 亂建議又沒半點料，被看破手腳剛好

噓早餐無糖豆漿 若是學生或要上班只喝無糖豆漿根本不夠

一天都能自煮二次了 早上為何還要去吃漢堡早上就算再懶 無糖豆漿加麥片 再弄個地瓜不會很難吧去全聯買原鄉人饅頭 夾個蛋也不錯 都是超EASY的作法

早餐還是要吃飽一點 澱粉 蛋白質都要充足盡量不要吃西式早餐店的 組合肉排 如果要吃西式早餐店挑一些例如豬里肌肉排或者鮪魚這類 比較OK

早餐只吃豆漿......你的吃法絕對是餓瘦的

慢慢來吧再一個月

我覺得才一個月而已 而且運動強度不夠建議一次運動大概40-50分鐘 會有效很多但覺得你吃得有點少 水煮青菜實在不是辦法

噓早餐只喝豆漿(咦可惡還不能噓 吃早餐可是中西方理論都一致認為很重要的... 等撞牆期就知道自己方法有問題了

年輕當然沒差啊,但台灣人上年紀之後健康程度比附近國家低了很多,你當然可以賭阿,看看身體會不會報復回來而已

30分鐘跑3KM，強度可能太低了...體脂0.5%根本在誤差範圍中，不用在意

推這篇~我跟原po遇到的問題很像 現在要增加強度了! 加油