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最近走小資女路線，
喜歡用電鍋弄一鍋飯吃整天，
方便省時又省錢
不過不知道是否會有營養不均衡的問題，
想請大家幫忙看看
一整鍋大概放這樣的量（吃整天）
1. 白米兩杯半
2. 蔬菜類從以下挑三種切丁
高麗菜1/4顆，紅蘿蔔1根、
白蘿蔔1根，芹菜6根
香菇8朵，綠色菜類一包
芋頭半顆，地瓜1顆
大蕃茄1顆
3. 肉類600g
大多是雞豬看哪種便宜
雞胸、豬絞肉、雞腿、豬小排等
不會刻意挑肥的
整鍋無添加任何調味料
水會放比較多不是乾飯，類似燉飯
另外一天下來固定額外會吃的如下
都差不多想吃就吃，不定時
光泉低脂鮮奶300cc
芭樂一顆
小蕃茄10顆上下
葡萄10顆上下
每天喝茶會超過1000cc
（茶葉泡老人茶）
我的基本資料（女）
166/48
體脂22.5
內臟脂肪1
骨肌率29.4
基代1000~1050跳動
暫時是沒有減脂減重需求
只是怕這樣太省了會不均衡營養
或沒吃到基代（？）
雖然我基代也不高就是
有沒有什麼營養素我需要再補充的嗎
謝謝~

這樣吃熱量相當高，沒胖起來算你體質好

熱量高是白米放太多嗎？還是白米減到一杯，澱粉類根莖減半會不會好點……

你米杯是多大啊 2杯半你吃得完？

她是吃一天也，不是一餐，看不出來有啥問題

這身材和食量，是炫耀文嗎

地瓜和芋頭要列入主食類，以飯和肉類的量來看，建議青菜量提高1.5倍以上

飯肉都減半，以菇類(杏鮑、雪白、鴻喜、舞菇)取代肉。撒點胡椒粒胡椒粉，會很香。中餐可以多一些，晚餐少一點。早餐吃個水果、蒸或烤地瓜。沒有碰到麵粉與加工食品，要胖真的有難度。同樣熱量改麵類、麵包，肯定肥起來。

沒有什麼問題啊！營養又健康！

我也覺得沒什麼問題 頂多澱粉類不需要太多 但也無傷大雅

都吃天然食物很好啊,覺得挺均衡

各種營養都有很不錯，可是這是一天的話，飯肉偏高

地瓜芋頭都是澱粉類喲如果有考慮改變可多增加其他蔬菜

她bmi17.多，多吃點也沒關係啊，而且都是天然食物

茶類會流失鈣質，喝這樣量的茶要攝取比800mg更高的鈣質

她飲食營養是夠的 為什麼你們都在算熱量和會不會胖

澱粉類太多可以稍微少一點白飯，因為你還有地瓜芋頭。而且米2.5杯大概是5碗飯吧...蛋白質可以加點豆類或魚類。新鮮的魚清蒸快速又美味。還有完全不吃鹽也不好哦，多少可以加點鹽巴

營養夠？也有過多的可能啊不是嗎

2杯半不少耶 你有在粗工嗎

澱粉類太多 缺乏菇菇和富含纖維類的蔬菜

平常活動量有多大也沒提 文字敘述食材也有認知差異的可能是要如何評估？

2杯半大概5碗飯一餐一碗飯差不多

可是加上芋頭和地瓜就有點太多了,可以調整一下比例

內臟脂肪1怎麼辦到的啊？

其實不排除米杯長得不一樣的可能 可以混一些糙米試試

感覺很棒啊

只有我覺得肉類600克過多而已嗎?XD

600超多XD 我煮一整天的份也才300百

我來懺悔了，煮起來真的差不多5碗飯，我還吃的很爽……光飯就超過1千卡了……囧……真的是飯肉都要減少……謝謝大家意見，蠻多都是我原本沒想到的飯的話因為類似稀飯燉飯，所以吃起來不會很撐……XD,肉的話可能有排骨所以600g沒有全部是肉吧……故造成食量很大的假象XDXD

可是我還是覺得很方便又很健康 想學起來

有芋頭或地瓜,米量就可以減少些,蔬菜類可以多元一點

本來是想省錢才用這招，看什麼便宜就買什麼，一星期買一次，買回來花1小時洗加切，用5個保鮮盒裝好，睡覺前洗個米+肉退冰，早上起來只要按電鍋，梳洗完就可以吃了，現在一鍋大概50元，肉減少又更省啦！不過綠色菜蒸過會黃掉，比較麻煩才多挑根莖類的，我再來想

你買肉一斤６００克不到５０元？？什麼的肉這麼便宜

肉主要買豬背骨比較便宜啦！在市場買的，絞肉就跟老闆講給我碎肉，都會算便宜些600g不是都是肉啦！差不多一斤絞肉100~120會跟排骨混

絞肉為了好吃 比你想得可怕 會有很多油啊...

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