本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:175
體重:87
BMI:28
體脂率:28% 內臟12%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
早餐:咖啡(加牛奶不加糖)+饅頭或是茶葉蛋 再加一根香蕉 有時候配一點堅果類(隨
便吃幾顆)
午餐:外面的普通便當 白飯+3菜+主菜(非油炸) 再配一杯無糖豆漿
晚餐:通常家裡煮什麼就吃什麼 會盡量吃青菜 白飯固定只吃一碗
其他:晚上常常會喝一杯咖啡
下班回家的時候倒杯牛奶配點餅乾和堅果
日常作息時間:7點起床 凌晨1點睡覺
生活型態:學生/上班族
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一週會慢跑三次
每次30分鐘左右,大約跑1KM就會休息走一下,過3分鐘再跑1KM
沒有去慢跑的話就會在家做伏地挺身和深蹲 ,一組20下 ,做兩組 。
我的問題:大約已經維持三個月左右了
但體重幾乎沒降下來 ,只要多吃點就馬上飆回去,體重大概在89~85徘徊。
是因為吃太多嗎 ?還是運動量不夠 ?
因為工作性質一整天都要坐著,等到開學之後夜間部開始上課會更沒有時間運動了 。也
要被迫再吃一餐外食 。想要趁這個寒假開始養成健康的作息順便減肥……請各位大哥大
姐幫幫我這個胖子