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從9/24開始剛好滿10周
身高 174cm
體重 100 -> 89
腰圍 43 -> 38
體脂 33%-> 23%
(可能是快樂機, 以量趨勢為主)
有肥仔圖傷眼
http://imgur.com/PFATfZT
慢跑 7km/hr 跑7km -> 9km/hr跑9km or 10km/hr跑8km
啞鈴臥推最大重量單手22.5kg => 單手36kg
方法大家都知道, 少吃多動而已,
吃不能吃太少, 所以減多快就看你動多少
我就來講這十周最難熬的地方,
1.
運動不用說了, 一開始沒成為習慣的時候根本不想天天去,
更別提一天兩次了,
尤其是早上有氧完晚上每次都會有惡魔耳語
"早上運動過了, 晚上不去也OK der"
跑步機速度一點都不想調快, 想用110心跳打混摸魚至時間到...
重訓一點都不想加重, 想騙自己小重量練結實
可是減肥這種東西不進則退, 只好速度一直加一直加,
重量一直加一直加...
解決方案:
強迫自己只有跑步才能看動畫
這招超級有用...
2.
飲食, 我減肥前是每天要吃兩三個甜甜圈的,
有時候明明吃飽了就是他媽的想抓糖往嘴巴塞,
好幾次都一大把塞到嘴巴裡了然後嚼一嚼吐掉,
解決方案:
重訓.
我重訓能持續做一休一的原因就是對糖分的渴望
重訓完我他媽能喝巧克力口味乳清蛋白啊!!
做越多我能喝越多啊!!
乳清蛋白真的大確幸...
3.
朋友, 出去吃飯一群瘦子跟你說
"吃這麼一點不會胖啦"
"你吃這麼少又每天運動, 也沒看你變瘦啊"
"我都不運動還不是不會胖"
案陰陽...
4.
停滯期
我也不知道為什麼這次一直卡關,
95kg卡一次, 現在90kg又卡,
運動三周體重毫無變化只有絕望...
不過看在腰圍變小的份上就算了.
還有20kg要減...好累...