本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:154
體重:57.5
BMI:24.2
體脂率:28.5(正值生理期)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
a. 無糖豆漿一杯+半個饅頭+一顆茶葉蛋或荷包蛋
b.無糖豆漿一杯+全麥三明治一個(裡面夾半片起士,生菜,蕃茄,玉米)
午餐:
a.一碗糙米飯+兩樣燙青菜+150g烤雞胸肉(只加低鈉鹽和黑胡椒調味)
或150g煎魚(用不沾鍋+一點點苦茶油)
b.一碗義大利麵+兩樣燙青菜+自製番茄醬(蕃茄,蘑菇,雞胸肉切丁,一點點起士粉)+
荷包蛋
c.一碗全家關東煮冬粉+蘿蔔一塊+茭白筍一根+凍豆腐一塊(不喝湯)+茶葉蛋一顆
晚餐:
a.半碗糙米飯+兩樣燙青菜+75g雞肉或魚肉
b.半碗義大利麵+兩樣燙青菜+自製番茄醬+蛋(蒸蛋或荷包蛋)
其他:午茶(餓了才會吃)
a.半顆饅頭
b.一條全家烤地瓜
c.一顆奇異果或一盒全家的芭樂
日常作息時間:早上七點左右起床,下午六點左右下班(坐辦公室),晚上12點左右就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?是
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
椎間盤突出壓迫到神經,看過很多醫生都說不能跑步,只能快走
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
以前從來沒有運動習慣,11/20開始每個星期上兩次有氧課,每次一小時,
沒上課的時候會跳10分鐘鄭多燕(瘦全身這一片)+20分鐘橢圓機,
一個星期運動4天。
我的問題:
這三年因為工作壓力胖了15公斤,最近試穿婚紗後才開始下定決心減肥
以前從來沒有運動習慣,下了班就躺在沙發上看電視,愛吃雞排等炸物,每天一杯微糖鮮
奶茶。
11/20開始減肥,體重58公斤,體脂30.3,
兩星期後體重只減了500g,體脂卻降了1.8,感覺有點奇怪。
因為沒有運動習慣,稍微動一下隔天就會全身痠痛,
有練核心的話更嚴重,隔天上班也會非常累
不知道這樣的運動頻率對我來說是否太多?
婚期是明年七月,希望能在這之前能減掉10公斤,請板上的各位幫我調整菜單和運動,謝
謝