大家午安，因為是用手機排版，如有傷眼請見諒!
目前有運動約三個月，因為工作時間很長約12-14小時，所以目前運動約50分鐘，不是在
家裡踩健身車就是到運動中心划滑部機（2樣運動都是喘，心跳平均120）
飲食雖然還沒有辦法自己準備，但會盡量維持三餐正常都有吃到和盡量少油少鹽，
目前體重降不到2公斤，外型也沒有什麼改變，最近想要增加重訓，但完全沒有重訓經驗
，所以想說是否初期要請教練比較好
但目前都是在永春和後山埤活動，運動是都在南港運動中心運動，去健身房目前也只有使
用跑步機，滑部機，加上時間少，加入健身房好像會太浪費，但不知道運動中心的健身教
練夠專業嗎？
還是大家有好建議的，麻煩大家了！
抱歉忘記說，我是女生，目前160/82kg

三餐不只要正常吃 少油少鹽 還需要控制總熱量才行

單純回要不要請教練，如果完全沒經驗，我覺得要

我也住後山埤，需要教練可以找我，可到府教學如果沒有重訓經驗可從徒手動作開始，動作標準、學會肌肉控制比較重要

推Lesfu好教練

純推lesfu

建議先不要請教練，你自己先上網看影片瞭解重訓後重訓有哪些內容，訓練的方式，簡單的你可以試著作不要以為重訓很難，網路上很多家庭健身。等你真正開始瞭解重訓，且訓練一段時間後，才需要請教練。如果你認為你還想再更進一步。https://www.youtube.com/watch?v=3KPuRc2Oi6w我建議你可先從核心肌肉開始，照影片的方式練重點是你的三餐飲食不改，請教練來也沒用

做得像不等於做的對

其實自己來難免要許多摸索時間 可能做對 也可能做錯也有可能因為不了解自己身體狀況(如關節活動度與肌群控制連結起動等) 造成姿勢不正確或代償 以致受傷或效果不佳如果經濟狀況許可 請"專業"教練(真的會的)可減少摸索時間學到正確的重訓方法 這對於日後自主訓練有很大的幫助當然如果對於自學有興趣或是手頭不寬裕 當然自學也無不可像我自己沒去健身房也是自學 但冤枉路走不少 也受傷過也不敢說自己做得多正確 但就是多聽建議多看分享 慢慢試驗自我修正就像學太極拳 自學幾乎不可能 看影片以為做對 但在教練眼中幾乎錯誤百出 不過不管如何還是要看自己的目標與取向若是以減肥為目標 請不請教練就不是重點除非你就是像請家教一樣需要人家盯但若是以學習運動觀念或重訓技巧為出發點 請教練是不錯的選擇..

沒錯是以目標為主，目標是減肥，教練可不請如果是想要變壯，重訓技巧，是需要請教練指導簡單方式的訓練肌肉，是不會受傷的，除非是難度高的

一開始自己要爬大量文建立知識比較重要再來思考跟教練

推le大

le大會巡迴到高雄來嗎

不愛爬大量文找資料的還是請教練吧

推lesfu