[討論] 側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷 Jhan17 PTT批踢踢實業坊

[討論] 側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷

作者: Jhan17 (拾柒) 2014-09-25 23:25:59

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大家好~
小弟大概兩個月前開始練習棒式，也就是大
家口中的plank
後來又自己加入了側棒式的練習
也就是這樣↓ (這真的不是我)
http://imgur.com/fCk7Nei
但是最近這兩個多禮拜以來，我卻發現自己的右手腕握拳時開始感到無力痠痛
一直不懂是哪裡受傷，後來看了醫生，醫生詢問了我的作息及運動方式後
鐵口斷定是因為側棒式姿勢壓迫到手臂肌肉，導致疲勞性韌帶發炎
醫生要我不要再做側棒式了
很好奇是否有沒有版友和我有一樣的症狀呢?

作者: jeff0811 (jeff) 2014-09-25 23:28:00

這個姿勢有碰到手腕？你一次作多久？15分鐘？

作者: Jhan17 (拾柒) 2014-09-25 23:37:00

只做45秒，也沒有碰到手腕，只有用手臂力量支撐，會受傷我也覺得納悶

作者: jeff0811 (jeff) 2014-09-25 23:38:00

怪怪的

作者: steamedfish (steamedfish) 2014-09-26 00:00:00

手腕，通常是使用電腦過渡而造成的

作者: ksfable (****) 2014-09-26 00:04:00

應該是其他原因吧

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-26 00:09:00

如果是側棒引起,不會只有右手吧你不會只做右邊吧XD

作者: Keaton0728 (keaton) 2014-09-26 01:55:00

也許側棒只是壓跨的最後根稻草，非主因

作者: finis (黑暗的盡頭) 2014-09-26 02:05:00

這動作很吃核心，我是做手腕撐起，結果右手手掌拉傷，去中醫看了兩次= =慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很用力，否則就會受傷

作者: ksfable (****) 2014-09-26 08:28:00

用手肘稱就好啦

作者: steven211 (默) 2014-09-26 09:09:00

好誇張= =

作者: yurikim 2014-09-26 09:46:00

應該不是只是其它意外我曾經拿顆橘子手腕扭傷 .....

作者: firefoxriko (自由主義者的忠心測試) 2014-09-26 11:15:00

側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的

作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-26 11:34:00

不要把全身的重量都用手部來撐,而是要嘗試核心出力把力量分散掉,不過我也是練習很久才抓到核心出力的感覺

作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-26 13:53:00

核心力量主要用再撐住屁股讓頭,頸,脊椎成一直線腹部跟大腿的四頭是出力撐下半身,上半身還是要用手臂的前臂跟上臂來出力支撐防止聳肩..整體說plank是所有肌群都要出力的一種動作原則,之後才是plank變化式常常有人會撐不下去,大多數是上臂/前臂的肌肉強度不夠導致.....用腹部力量撐整身?手部稍微出力?不對吧最後橘子推文我笑了XD

作者: kenfire159 (kenfire159) 2014-09-26 15:25:00

我這個是肩膀會痛耶

作者: nikolas (你花多少時間?) 2014-09-26 20:30:00

體重幾公斤?

作者: kenfire159 (kenfire159) 2014-09-26 21:19:00

我…99公斤

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