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因為想減肥所以約兩週前開始運動
每天快步走約一個小時+散步20分鐘
因為以前沒運動習慣，所以出發前都會噴一下肌樂讓腳舒服一點
前幾天因為出去玩，所以停了3天沒有運動
回家後恢復運動至今已經第二天
這兩天快步走時小腿都感覺又腫又酸到要爆炸~~根本走不快
都要運動到約40分鐘以後這種不舒適感才會消失...
這40分鐘實在有夠難熬...>"<
出去玩回來是有感覺一點鐵腿，但是因為也沒有走很多路，
所以應該不至於影響現在運動造成不舒服?!
想跟大家求救...
1.如何解除前40分鐘這種酸脹感啊...根本完全走不快啊Q_Q
2.已經運動兩週了還天天噴肌樂是不是不太好?!可是不用又感覺腳有點緊繃...
3.如果想長期靠快步走減重，又不想身體養成定時定量的慣性降低運動的效果
那如果可以改成有時候運動1小時、有時候半小時這種方式會比較好嗎?

我自己覺得 40分左右就很夠了！因為運動時間太長 久了會懶！每天40分左右感覺比較能持續！然後走前 走完都一定要做暖身運動

感覺你是用錯力 我也是快走新手 沒你痛得這麼誇張…痛就休息不要再走了

靠推牆 來伸展小腿

恩……真的慢慢來比較好 一開始半小時起跳 會比較能適應@@

先走一天休一天吧 腳沒有足夠時間恢復 繼續操可能會受傷

樓上說的沒錯，腳要休息，像我就因為操過度受傷(過來人勸告

覺得是熱身不夠，加上用錯力，快走是會痠大腿，或者是運動鞋不適合,我之前快走40分腳底就會痛,小腿也會痠,換鞋後就不會了,我是快走半小時再跑步半小時

運動前熱身5~10分鐘,運動完拉筋伸展大腿小腿各10分鐘.

身體不舒服就是休息 然後熱身 收操都要確實做 就算是快走還有之前沒運動開始運動會這樣 但是休息加上習慣就OK了

我也想問為什麼我會一直用錯地方>< 快走時是小腿前面在酸 已經試過各種走法了 鞋子也是店員建議的鞋子 好想知道到底是哪裡有問題喔QQ

沒有放鬆走.就這樣.別貪快慢慢來