本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：64
BMI：25.6
體脂率：32.4 (一年前約32)
參考照片：
http://ppt.cc/osVv 正面
http://ppt.cc/Xj1m
http://ppt.cc/fTOE 背面
http://ppt.cc/ERbk 側面
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
1.白饅頭(全麥饅頭)120克+脂起司片 +無糖豆漿或薏仁漿或米漿 200cc
2.鮪魚蛋堡 半個+肉鬆三明治1個 +以上飲品
午餐：
芭樂、香蕉、楊桃、水梨、蘋果、地瓜（150克）、火龍果、
或是早餐剩下的鮪魚蛋堡半個以上選三種吃都是一整顆(通常都會有吃香蕉
重量各約150~200公克+早餐同樣飲品
晚餐：
米粉50公克 +板豆腐200公克(或以蛋取代)+
豬肉半個拳頭+兩顆貢丸+青菜半把+花椰菜或絲瓜+一點統一肉燥醬
全部煮成米粉湯
其他：偶爾喜歡微糖烏龍一星期約兩杯
零食很少吃頂多吃幾顆蜜餞
一個月前開始戒零食 之前是每天會吃約200卡的餅乾零食巧克力那些
水每天都2000以上
日常作息時間：12點睡覺7點半起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一週三天腳踏車 50分鐘 心跳120~130
一週一天溜狗散步50分鐘 心跳應該一百以下僅流汗
一週一至兩天健身房重訓
重訓內容
3kg啞鈴雙手平舉 一組15下3組
前舉 一組15下3組
往後 一組15下3組
以下器材
http://ppt.cc/5WPR 15公斤 15 一組15下 4組
http://ppt.cc/M9BV 10公斤 一組15下4組
http://ppt.cc/7II5 不放槓片 1組15下4組
http://ppt.cc/92YF 15公斤 一組15下4組
以上約50分鐘
10分鐘暖身拉筋
目前這樣的運動型態約已經維持半年
我的問題：
培養運動的習慣將近兩年,從一星期兩日健身房純有氧
到最近半年加入重訓一週有5~6天都有在動,運動一年左右我就從66瘦到60
但今年年初開始體重又開始上升到64飲食並無甚麼變化
加強運動天數並且控制零食攝取也沒用
雖然不是刻意為了減肥才運動,但還是抱持的疑問
針對中餐是因為我有午睡的習慣希望可以在十分鐘內解決,
所以這幾年我一直以水果代替,順便補足一天五蔬果
而且我是一個懶得動腦筋想吃甚麼的人,基本上吃都是很固定不會變動
我的基代大約是1300 我這樣吃大約是超過基代1~200卡 早餐的熱量最多約有600卡左右
目前希望目標是55~58公斤,
請大家幫我看看還有沒有需要修改的地方