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基本資料
性別：女
年齡：32
身高：168
體重：62
BMI：21.9
體脂率：28% 早上剛起床量，生理期後2~3週
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
中式：饅頭（約拳頭大）/餡餅（比饅頭略小，包甜餡）/肉包
西式：歐法麵包/土司搭醬料
以上選一件，配上
檸檬水/牛奶咖啡（無糖）350 ml 其中之一
以上早餐我通常喝牛奶就當作 350 卡，喝檸檬水就當做 150 卡
午餐及晚餐：大概下面幾種
1.
自助餐，無肉，四樣菜（每樣約手掌大），通常是二青菜、一蛋一豆腐
或三樣青菜，加白飯，偶爾加湯。
通常算成 600 卡。
2.
便當：會少吃一點主菜並且絕不吃炸的（本身不愛），計算為 700 卡，會都吃完，
如果主菜也全吃完，就算成 800 ，萬一被買炸的…就算 900 。
（食物不見得自己準備）
3.
肉燥飯/雞肉飯/乾麵（有拌肉燥）+燙青菜+湯，算成 800 卡
不喝湯時算 700 卡
4.
滷味：三樣青菜+意麵+百頁半條，偶爾+水晶餃三顆
沒加餃子算 400 卡，有加的話算 550 卡
5.
鍋燒麵：算 800 卡，鍋燒會加沙茶，不吃火鍋料
6.
粥類（有油條，我超愛）：算700？600？
大概就這五種，午晚餐就是任挑一種。
其他：水果，一週大概吃三四天，有吃就算 50 或 100 卡
以上全部加起來每天吃 1700 ，有運動時吃 1900
目前基代 1322 （康是美）
日常作息時間：
0630起床/1130睡 或 0730起床/0000睡
中餐約在 1130 左右吃，吃完睡午覺半小時，起床再吃水果
晚餐較不固定，大概就在 1700～2100 之間都有可能
這樣的作息約已持續一年。
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？一生中出現過七八次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前這個月的運動計劃：
每天盡可能做以下這幾種其中一種
1.慢跑 5k （目前才練到可以 3k ）
2.NTC做 30 分鐘
3.重訓(*)+有氧 20 分
4.健身房團體課參加一節（通常會去肚皮舞）
因為有空與否不是很能控制，自我要求是最起碼只能連休兩天。
目前腳受傷無法慢跑，但其他較不受影響，大概再過一星期會正常。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.
不知道自己算熱量的方法是否正確？？
2.
運動種類感覺想再增加些，有沒有建議？（我不會游泳…）
3.
另外我曾經有一次慢跑到一半整個暈倒，在路邊喘，
一直耳鳴+手指麻掉不能控制，持續了快 20 分鐘才回復可控制，
同時肚子超痛…還拉肚子。
本來我一直喜歡跑步，也練到每天跑 5k 都不會累，有持續到快一年，
但發生這件事之後，就嚇到現在不太敢跑，中間停一年半以上了，
有問過護理師跟醫師朋友，有人說聽起來像中風，
可是我血壓一直以來都比一般人略低，最近才變正常（110/80左右）
再說中風也不會拉肚子！？（我還問了三個醫師，家醫/中醫/一般內科，最後不了了之）
至於昏倒則從小就會，大概空腹稍微活動身體（如趕火車跑個月台），
就一定會昏倒，是一定喔，我在捷運跟火車上昏倒超過三次，
不過出社會後就只有發生過一次了（在健身房），
因為後來就很注意不敢空腹還運動了。
最近還去健檢，感覺出來數據都非常正常（只有體脂肪太高）
於是決定繼續減肥大業，不知道這樣有沒有需要注意的事？
有人會跟我一樣嗎？
我一年多前那次是特別嚴重，但一般來說空腹運動是會昏倒，
眼前一片黑，同時想吐，不過休息五分十分就會慢慢恢復，
也不會有手腳不能控制的問題……覺得奇怪。
（我真的有問過醫生，也為此掛過家醫，以上就是三個醫生的說法了！
可是抽血檢查感覺也正常阿，莫名奇妙……？）
謝謝大家。