第一次發文,如果有哪裡需要修正請告訴我,謝謝大家。
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:154
體重:56kg
BMI:23.6
體脂率:34.8(正值生理期)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
早餐:
在家的時候: 喝爸爸煮的拿鐵,其他很不固定,但是會避免高油脂及麵包類。約10點多會
吃水果,多半是芭樂、蘋果。
外地讀書: 起床會先吃一杯奶粉+大燕麥片,之後出門上課會買一份蛋吐司或者全家的夯
蕃薯。
午餐:
在家的時候: 吃媽媽煮的,半碗白飯、一碗半的青菜、肉或蛋類半碗,大部分都是清炒,
少油炸。吃完飯後會喝無糖紅茶。下午會小睡一下,起來之後會吃水果,火龍果香蕉之類
的。
外地讀書: 吃外面或學校的配菜飯,會全部吃完,熱量估計約650大卡左右。
晚餐:
在家的時候:跟中午吃的差不多。吃完晚餐就不會再吃其他東西了。
外地讀書:外面買麵、飯,可能牛肉湯麵、乾麵。
其他:假日會和同學吃高熱量的簡餐,像是義大利麵、小火鍋。
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
在家的時候11:30~12:00睡,約08:00起床,在學校是12:00~12:30睡,07:00起床。
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
是學生,幾乎都是靜態活動。
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無
運動習慣:
大概今年四月份的時候,我開始慢跑,從剛開始的800m 1km 到現在已經可以跑3km/30mi
n,中間六七月的時候因為在處理畢業和很多重要的考試,所以那期間幾乎是沒有在運動
的,之後八月份才又開始跑,一樣維持在3km/30min左右。
我的問題:
我知道自己需要重訓,可是一直沒有跨出那一步...(肥肉主要都在下半身)
跑步的強度也需要再加強,但是...只要加快速度又會覺得右髖關節不堪負荷(我不太適合
跑操場,重心會偏向某一側),所以最近開始跑馬路。
剛開始會開始運動是因為那時體重已經59kg,覺得再不減肥不行,因此從不喝手搖杯開始
,到七月瘦到56kg,那時在學校第一次測inbody,測出來體脂肪竟然有34.8,覺得很嚇人
...剛開始減肥沒那麼積極,只抱持著 反正我養成良好飲食和運動習慣,就算沒真的變很
瘦,也算是對的起自己的身體(從小到大,BMI都在23 24左右)
但是自從測完體脂肪之後,覺得很崩潰...開始懷疑自己是不是哪裡該改進? 還是我在學
校的時候生活習慣太糟糕了? 還請各位幫忙了。