作者:
rannin (誰不知鬼查覺)
2014-08-10 23:24:00我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
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否
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本人目前
身高:173cm
體重:89.1kg(剛量)
BMI:29.4
體脂率:25.9%
內脂:14
小弟的幾個問題
1.基代的意義?
目前認知是身體不動的情況下一天為維持基本運作身體會消耗的熱量
若是肌肉量增加(體脂率下降)則基代會增加嗎?
若是會的話...加上大家都說日攝取量不可低於基代...
那我練了肌肉希望可以加速熱量燃燒達到減重的目的不就不行了???
意思是 我練了肌肉，基代增加了我卻要吃更多來維持基代消耗，那我要怎麼瘦?
2.小弟最近一個半月體重幾乎不變的情況下，體脂下降了6%多
這著實讓人憂喜參半...(多天多次測量結果，可以排除是某天意外造成的數據)
我的解讀是我減少的脂肪重量和我的肌肉增加重量一樣...
這樣的解讀正確嗎?
3.跪求未來建議
目前基代為1950大卡左右
維持一個禮拜2~4次運動
運動模式為先重訓1~1.5小時後跑步3~7K結尾(時速約為8K)
偶爾會再加上20~30分鐘的腳踏車
短期目標是1月~2月左右去跑半馬(21K/3小時內完賽)
長期目標是明年5/20前瘦到75kg以下，體脂至少降到17%
健康關鍵的內脂...就真的不知道如何改善了
以上，希望有經驗的前輩不吝給予指導
感激不盡
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-10 23:54:001.你多吃的部分也是被多出的基代消耗掉 為什麼不會瘦?2.數據看是這樣沒錯 問題如果你是31.9變25.9 LBM多了5.3kg以正常生理來說是不太可能先看你每次測量時的條件是否相同吧3.一天運動時間也太長 強度加多一點吧
作者:
acinus (隔夜茶)
2014-08-11 07:14:001.基代＜飲食攝取＜日消耗量(基代+活動)，又不是整天躺著2.數據上這樣很好啊，持續下去，量力而為。
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-08-11 14:46:00基代是植物人消耗的熱量,正常人一般生活作息最少會加200~300所以你如果吃基代+200,運動多少就瘦多少,不運動也只是持平
先不要管減肥了,依你減脂的速度你有成為大隻佬的潛力
作者:
rannin (誰不知鬼查覺)
2014-08-11 17:34:00所以1950不是基代..?我被騙了...