大家好，
我是資深潛水版友，
自認已培養正確減肥觀念
(勿吃少於基代、有氧重訓並進)
也用這樣的方式成功瘦了五公斤之多
原PO是女生，目前狀態161cm,50-51kg,體脂21-23%
算是很正常的體型，不胖但看起來也沒特別瘦。
很想問說，如果我的目標在於「縮小尺寸」
穿衣服可以拿小一號尤其褲子
因為常有上台需要所以希望看起來比一般人再瘦一點
(但不用到紙片人) 可能體重在46-47間，體脂在19-20%
我要首重「控制飲食」就是eat clean
目前是早餐 無糖玉米片+牛奶 加點水果
午餐正常吃 (素食便當或自助餐多蔬菜少肉)
下午會吃點堅果、水果
(但有時會手賤吃零食，飛機餅乾或菜補餅之類的
真的有點戒不掉，所以晚餐會吃少一點)
晚餐有時自己煎雞胸肉+水煮花椰菜
(我知道不能都沒澱粉 不會天天這樣吃)
或者地瓜+莎拉 或關東煮(瘦肉 香菇 青菜等 少喝湯)
這樣的飲食是否OK？
重訓方面因為現在沒上健身房
就都跑步、騎腳踏車等有氧 (一周盡量三到四次)
重訓部分只有看影片(zuzkalight或tone it up系列)
這樣的量是否足夠？
我比較在意的點是因為要上班
晚上有時要上課 真的沒有太多時間大量運動
如果再想達到目標==尺寸變小(看起來變瘦)
應該先著重哪一方面？
嚴格控制飲食還是重訓加強呢？
可是重訓其實不是想瘦哪裡做哪裡
是增加肌肉量跟代謝率
且真的練起來是會讓肌肉變大的
所以我一直有點困擾於這個問題
跪求版上大大給點建議，感恩！