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基本資料
性別:女(男/女)
年齡:26
身高:163
體重:74
BMI:27.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:32.9(生理期後)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:饅頭夾蛋+無糖豆漿/自製鮮奶茶250ML/多多綠250MLor大燕麥片+綠豆湯
午餐:公司統一訂便當(三菜+一主食+1/2飯)炸物會去皮,不然就是減量,1-2次/月同事會
煮泡麵,吃2小碗
晚餐:爸爸煮飯菜or大鍋菜(蔬菜、蛋白質、澱粉均有攝取,飯量為2/3碗~1碗,總量+起來
一碗公)
其他:水果不一定,有時候會沒吃,上班日喝水3000c.c.以上、休假日2000c.c.
含糖飲料不喝(頂多喝綠茶多酚、多多綠、無糖麥茶自己家低脂牛奶)
有時候真的肚子餓會吃點餅乾
日常作息時間:23:00~00:30睡覺、07:20~07:30起床(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:皆否,只有右邊肋骨運動時會有痛感(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
0~45天快走公園20圈,時間大概在50-55分
45~60天快走公園20圈,最後跑步1圈時間大概45-55分
基本維持在運動六天休息一天
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前有po過一篇文章,那時候才運動第四天而已
到目前為止已經快2個月了,會上來發文是因為
今天跑去量身體指數,結果整個讓我超傻眼的
體重 體脂率 內臟脂肪 骨骼肌 基代
103.06.09 77.4 34.8 11 24.2 1516
103.07.07 75.5 32.4 10 24.7 1499
103.08.03 74 32.9 10 25 1475
第一個月的數字讓我整個超開心的
第一次數字有這麼直接的變化
就算體重只有掉1.9公斤,可是體脂掉了2.4%超興奮
第二個月還是有持續在運動,下雨還是照常出門
雨大到會濕的程度就會在室內跳鄭多燕
今天測了第三次,看到體重下降我完全開心不起來
明明跟之前作息沒什麼兩樣,飲食方面也沒有太多的改變
只是從三菜一魚一湯,變成水煮大鍋菜而已
吃了3次大餐,2次是中午聚餐,晚上我就把晚餐分量減少一點
(也吃不太下)照常去運動,為什麼我的體脂不減反增
該休息我也有休息,該動我也有動
數字真的讓我很沮喪,是要增加重訓了嗎?
還是我哪邊有沒注意到的部分?
每次運動都有維持喘但是不會太喘的境界
家人都還覺得我有點強度過頭
內衣也常常把皮膚磨破皮
應該不是有氧強度不夠吧?
我一直都有心理準備後來有氧要改成慢跑
所以想說慢慢測試膝蓋的受壓程度
(因為我膝蓋車禍撞電線桿骨折過
現在體重也超標,一開始就跑步很不舒服)
從7/10開始,快走20圈完會再多慢跑一圈公園
有氧部分暫不考慮改成游泳
泳具+套票費對於目前的我來說
真的是一大壓力
可能對於某些人來說根本沒什麼
但是我有經濟上的壓力
只能選擇最FREE的方式
我知道我不是天生神力
只是前期是比較容易瘦的時段
卡關就算了,還往上跑是怎麼回事??
飲料甜點零食我也控制很多
從巧克力奶茶變成無糖豆漿或是麥茶
從天天下午茶變成超難揪歹咖
我真的很努力啊T_______T
7/21MC第一天來,7/25開始吃事前避孕藥調經
(因為MC週期超亂,常常2.3個月都不來
每次都要去醫院打針吃藥才會來)
數值紊亂跟吃避孕藥會有直接關係嗎?
請大家幫幫我,到底是哪個環節錯了呢Q_______Q