※ 引述《gigicm (我是吉吉)》之銘言：
: 傷眼抱歉
: 減肥前：http://ppt.cc/~Pyr 2013.06 32歲生日
: http://ppt.cc/FdVc
: 減肥中：http://ppt.cc/BRhI 2013.11 三商路跑
: 減肥後：http://ppt.cc/zyrG 2014.07 武嶺首訪
: http://ppt.cc/4W2~ 不厭五分挑戰賽
: http://ppt.cc/tODV 下班
: 我身高180(號稱) 從小就是個胖子 老媽很會煮而我也很能吃 所以就這樣一路胖到大
: 最胖的時候是123kg 大概是在2012年年初的時候
: 去年2013年6月時大概還在120kg左右 開始減肥
: 去年2013年11月時 第一次參加了大型的戶外活動-三商路跑 那時我9x公斤
: 去年2013年12月初 買了我第一台公路車後 就持續運動到現在 目前大概75kg上下
: 希望能再瘦個5kg 騎車爬坡好爬一些 XD
: 給也正在努力減肥的朋友打氣 我行你們也行的！加油~
首先 謝謝各位推文的板友不嫌棄 帥這個字一直以來跟我是無緣的 :)
抱歉自己回自己的文一下 分享一下減肥的經驗
在我的觀念裡面 沒有人是天生就胖的 會胖一定是有不好的習慣所以才會發福
以我自己為例 我胖的原因很簡單 念博班的不順遂造成我逃避現實 沉溺於OLG
日夜顛倒+雞排炸物等的宵夜+臭臭鍋等的高湯 就造就了123kg的我
所以 我減肥的一開始就是要求自己要有規律的作息 晚上9:30睡 早上5:30起床運動
建議想減肥的朋友 先檢視一下自己會胖的原因 從重點開始改進
接著 運動的話 耐心的有氧運動是減脂的好幫手
剛開始減肥的一百天 我天天騎著UBike來回台北公館和市立動物園的河濱自行車道
這樣一趟來回約20公里 時間約50分鐘上下 運動強度到會喘但不會喘不過氣的程度
待體重減到低於100kg後 開始接觸慢跑
剛開始慢跑時不求跑的量 只求跑的時間希望能維持一小時左右
強度一樣 會喘 但不要到喘不過去
等到有稍微的基本體力後 開始要求自己能的話每天跑個10km
以 9km/hr 開始當熱身 接著每10分鐘 +0.5km/hr 大概也是一小時左右完成
最後 還可以加個3~5分鐘的衝刺當餘興節目 :)
運動的話 請一定要傾聽身體的聲音 如果發覺身體有不適 就應該馬上停止檢討
是不是姿勢錯誤 或是 過於疲勞休息不夠
千萬別逞強 最後傷了身體不能動 那之前練出來的體能只會又胖回去的~
畢竟 減肥這是一場 耐力 的考驗
誰能耐得住性子持續有氧的運動 誰就會是最後的贏家
還有 運動的心態上 我認為重點在增加的體能 而非減去多少的體重
那怕最後變成一個靈活的胖子 我也覺得OK (反正胖子被叫久了 也習慣了)
或許就是這樣的觀念 所以我在量體重時 體重的增減沒有給我太多的挫折感
反而讓我養成運動的習慣 慢慢地肌肉練出來後 基代也提高了
最後 吃的部分 我覺得就兩個重點 少油少糖 還有不吃宵夜
誠如之前講的 我胖的原因就是在宵夜
在我改善生活習慣 要求9:30上床睡覺的時候 同時也要求自己7:00前吃完晚餐
早睡使得宵夜遠離 7:00前吃 是因為不希望睡覺時肚子裡面還有食物
至於減肥餐呢? 老實說 一開始有跟同事一起吃 但是是吃好玩的
認真地說 我不覺得有用 唯一最有用的就是吃那減肥餐讓我了解到
我以前吃飯 都是吃到撐 撐到吃飽後馬上就會想睡覺的那種
吃了減肥餐(自己偷偷增加量 人家說吐司一片 我們就去買厚片XD)後
我才知道原來 自己怎樣的食量就是吃飽 再吃下去 只是單純的口慾而已
拉拉雜雜的打了一堆 @@ 只能當個經驗跟大家分享 看看就好 :)