我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：159.5cm
體重：64.6kg
BMI：25.4%
體脂率：28% 兩段生理期中間
參考照片：我想還是別嚇人了
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：正常版-無糖黑咖啡+早餐店白饅頭+大杯溫無糖豆漿
或 無糖黑咖啡+早餐店白饅頭加蛋+小杯溫無糖豆漿
回老家被飼養版：無糖黑咖啡+市售棒球大小的養生五穀麵包（老媽愛吃-_-）
（約一個月回家兩～三天，暑假則較多）
午餐：正常版-學校營養午餐 （菜單上標注的熱量約700~780kcal）
（八分滿的飯+三指寬量的青菜1~3樣，若太油會減量+兩指寬非油炸或加工過的肉）
（若當天的湯非濃湯或甜湯，會喝半碗）
放假版-自己煮的清湯麵（一束麵條量約一支麥克筆）+半個手掌量的青菜+兩片瘦肉
或
市售水餃6~8顆
或
八分滿白飯+一個手掌量的燙青菜兩樣+三指寬大小的燙肉片
回老家被餵食版:......學校營養午餐的量，但肉比較多.......
（不吃會被念Orz）
晚餐：放假版的午餐
若為上班日時，懶得煮的話會去自助餐買四樣青菜+半碗飯
回老家被餵食版：.......一樣Orz
蛋一天一顆，以荷包蛋為主，有時也會沒吃
其他：
每天喝水量約3000~4000cc（包含運動後）
從以前就不愛有糖的東西（不愛甜食-_-）
開始減肥後戒掉各種鹹的零食
唯一很難戒的大概就是無糖茶和無糖咖啡
原本能只喝溫水，但最近太熱而小小破戒的喝冰水
從小不愛吃水果，回老家會在關愛的眼神下吃一些
日常作息時間： 晚上12點左右躺平
早上6:50起床
午休能歇眼10分鐘是奢侈
生活型態：國小特教老師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ no
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 熱身不足時會
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 久蹲後站起時會頭暈
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右邊膝蓋曾經挫傷
醫師提醒不減肥的話膝蓋會變形Orz
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？no
您是否知道您有任何不適合活動的原因？no
您是否知悉自己有任何慢性疾病？no
您是否近期動過任何手術？no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：no
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
如果沒回老家給爸媽看，就每天運動
快走跑步機：類似這臺
http://www.johnsonfitness.com.tw/products_detail.php?id=2267
已持續四個多月，每次60~80分鐘，速度從3.5進步到4.2，坡度1.0，
懼於膝傷，仍不太敢用跑的
健身腳踏車：http://www.takasima.com/goods.php?act=view&no=17
與快走跑步機交替
每次70~100分鐘，從阻力12進步到15
兩者心跳數都達120以上
我的問題：
從開始飲食控制+運動，已經從80公斤掉到現在的64公斤上下
體力方面也比過去好了些，心情賭X時用運動來排解更有效
更感心的是三圍都減了10公分以上
只是本人體態原本屬於下盤比較胖的那一類
只是開始放暑假之後，尤其是去國外玩了一趟回來
雖然飲食和運動量如常，但體重跟三圍的減少方面有些停滯不前
另外因為回家都會被餵食，雖然已經極力的節制了
但爹娘總覺得我好像沒吃飽一樣-_-
導致回工作地之後要很努力把食慾跟食量的閥值調回來Orz
在飲食方面不知道還有什麼需要改進的地方？
另外運動方面，我知道沒有做重訓可能有差
所以能否提供一些在家裡也能進行的重量訓練運動？
（有做過深蹲跟拿裝水的寶特瓶做上臂抬舉，但深蹲差點讓我膝蓋炸掉-_-）