[減肥] 想要瘦身
作者: YabusakiAoi (悠木碧) 2014-07-30 12:14:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：184.5
體重：110>109.2
BMI：32.3
體脂率：33.2% 36%(早上起床空腹)
基礎代謝率：2183
三餐內容： 選項挑一種組合吃
早餐：
1.玉米脆片+牛奶
2.吐司夾炒蛋兩份+牛奶
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午餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
晚餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
其他：一天一兩份水果 真的餓會吃一片吐司或幾片燕麥餅乾
每天喝3500cc的水 如果有出門運動會再帶一罐700cc寶特瓶喝水
日常作息時間：早上7點起床 晚上11點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是 心律不整 心悸 半年檢查一次 沒有建議運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
心悸的時候要吃藥 不過沒有發作過
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：每個禮拜快走4天已有兩個禮拜 每天30分鐘 心跳120~130
我的問題：
兩個禮拜開始實行減肥計畫以後就每天走去公園快走半小時以後再走回家
從115瘦到110公斤有點開心 不過馬上知道這只是剛開始 要繼續加油才行
今天去買了一台O牌370體脂計才明確知道我的體脂肪與基礎代謝率
想知道這樣的菜單跟運動量有沒有需要改進的地方 謝謝!
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：184.5
體重：110>109.2
BMI：32.3
體脂率：33.2% 36%(早上起床空腹)
基礎代謝率：2183
三餐內容： 選項挑一種組合吃
早餐：
1.玉米脆片+牛奶
2.吐司夾炒蛋兩份+牛奶
午餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
晚餐：一碗飯+水煮鮪魚罐頭或水煮雞肉+2~3樣青菜
其他：一天一兩份水果 真的餓會吃一片吐司或幾片燕麥餅乾
每天喝3500cc的水 如果有出門運動會再帶一罐700cc寶特瓶喝水
日常作息時間：早上7點起床 晚上11點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
是 心律不整 心悸 半年檢查一次 沒有建議運動
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
心悸的時候要吃藥 不過沒有發作過
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：每個禮拜快走4天已有兩個禮拜 每天30分鐘 心跳120~130
我的問題：
兩個禮拜開始實行減肥計畫以後就每天走去公園快走半小時以後再走回家
從115瘦到110公斤有點開心 不過馬上知道這只是剛開始 要繼續加油才行
今天去買了一台O牌370體脂計才明確知道我的體脂肪與基礎代謝率
想知道這樣的菜單跟運動量有沒有需要改進的地方 謝謝!
作者: ernie0827 (狗都比我聰明XD) 2014-07-30 12:41:00
鮪魚罐頭上次看某本痛風書說普林高 偶爾吃應該可以吧?雞胸肉+點薑用蒸的我覺得超好吃的XDD
作者: linda199402 (catvoy) 2014-07-30 13:05:00
感覺沒吃到基代 早餐可以豐盛一點~
作者: sunclaire (虛無) 2014-07-30 14:02:00
快走時間可以再稍微拉長點，40～50分鐘
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-07-30 15:26:00
心律不整？醫師有提及能運動嗎？你的體脂率是晨起空腹屎尿後量的嗎？如果不麻煩的話，能否明早晨起空腹屎尿後再量一次？你的狀況先別急著慢跑，尤其天熱脫水也易增加危險性
作者: a32107a (珊珊) 2014-07-31 00:25:00
可以先從快走開始、時間可以慢慢拉長、速度慢慢加快些、一陣子之後再加入慢跑會比較好
作者: andymai (人生只有一次) 2014-07-31 01:43:00
吃的東西都該適量攝取~每樣東西都有過與不及的問題...
作者: reneeviolet (態度決定高度) 2014-07-31 15:04:00
請問你對份量有概念嗎？你看一下我回的文有沒有問題...
作者: andymai (人生只有一次) 2014-08-02 03:28:00
其實我沒有在算那些數據耶~以清淡為主~沒有刻意一定要吃什麼~吃東西很慢~邊吃邊喝一點水~常常兩三點還沒把東西吃完但是份量都還是一人份~運動的話~初期是游泳~偶而慢跑~現在是游泳和跳繩互換...