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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：170
體重：60
BMI：20
體脂率：29.9 生理期前吧康市美量的
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
*2014年五月中-7月初*
早餐：
早餐店豬肉漢堡（豬肉蛋生菜）+中冰奶
午餐：
公司訂牛湯餃、皮蛋瘦肉粥、瘦肉雞絲麵、當歸鴨肉麵線等～
晚餐：
各式外食與中餐差不多
7月15至今
早餐：
桂格大燕麥（一量米杯）+肉鬆（一乒乓球）少量罐頭配菜或蛋
中餐：沒變
晚餐：自己煮
飯或燕麥+炒一把全聯菜+全聯兩片雞里肌肉（1/4量）
或1碗飯+菜+自己煮的控肉+1碗湯
其他：
1.不喝飲料
2.不吃甜食（只喜歡吃鹹的）
3.不吃宵夜
4.檸檬水1500cc以上
日常作息時間：
7:30起床
18:00下班回家 自己吃就18:30吃，跟男友一起吃就要20:30-21：00（因為肉要控湯也要控）
運動：晚餐吃完往後延1小時，
00:00就寢
生活型態：上班族
健康狀況：
否/ 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否/ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否/ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否/ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否/ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否/ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否/ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否，除了婦科/ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/ 您是否近期動過任何手術？
PCOS/ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1.飛輪搭配衝15休10/15-20/15-30/15-40/15-50一組四輪～一天騎20分鐘一禮拜3-4次
7月增到30分-40分
2.6月中加入深蹲10-15下
3.7月中加入20分hiit有氧
15下仰臥40秒撐體3次
瑜珈一小時（邊看電視當拉筋）
一禮拜增至五天交叉
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
5月中以往都55-56的體重來到58
驚覺應該運動了上網查發現有
很適合我這種懶不願多花時間運動的人的運動hiit
毅然決然買了一台飛輪
因為飲食都沒變又開始運動
所以信心滿滿7月初
第一次量體重發現提高到60
非常絕望
7月中決定控制飲食
決心兩個月要瘦5公斤
不曉得有什需要改善的地方
很少發文不曉得怎麼排版～很抱歉