最近開始重拾第三次的認真減肥
(前兩次總共瘦了17公斤，但今年出國+聚會吃得太放肆 彈了2.3公斤回去...orz
因為作息關係，每天早上6點就必須起床，一天總共要吃三次早餐XD
這次認真減肥後作了一點功課 跟大家分享一下 :)
以前早餐會習慣吃全麥吐司/7-11飯糰 (超喜歡7-11的肉鬆跟明太子鮭魚飯糰!!)
可是最近覺得很難買到"真正的全麥吐司"
而且早上吃吐司跟那一小顆飯團又很容易餓....
所以就決定自己動手做早餐!!!!

我早餐也要吃3次....7.9.11

地瓜跟紫米飯熱量應該沒那麼低 不過我也常吃這些當早餐 真的很飽呢

上網查地瓜的熱量100g看到最多的是124 kal (抓120整數xd那碗飯的熱量100kal我抓150kal 紫米紅豆薏仁有抓比例抓完比例的熱量再看網路上的換算方式算的...m大的話 讓我驚了一下(啊~~~)不過真的很飽很滿足 :)

對喔 哈哈一直記成兩百多推薦你也可以吃南瓜喔 我覺得南瓜壓成泥也超好吃!

我也喜歡南瓜 也有想說可以換成馬鈴薯 山藥或芋頭!

你飯是算熟重嗎？

對喔!!看網路上是說 原本豆子重x2~2.5=熟重然後煮完飯再用磅秤量100g盒裝 << 整個很忙 XD

你真的低估了

其實這早餐就算低估也還好啦，因為吃的都是對身體很有益的東西，而且原PO早餐少量多次的方式，低估的影響更小

可以請k大幫我看一下 是哪邊需要 修改嗎?

吃這些低估也沒關係啦 都是好東西~

我的早餐吃比較多澱粉類的 中晚餐吃高纖跟蛋白質多不然就要等胖了 才知道哪邊要修改...XD好吃 營養 又吃得飽 :) 不然之前早餐有時候要吃四次...太早起床去上班 早上真的很容易餓...>_<

全麥吐司+生菜水果+茶葉蛋+奶粉牛奶 EVERY DAY

我的無糖豆漿(帶渣)200ml 100卡

C大的無糖豆漿是用多少公克的黃豆打的呢?之前喝義美跟統一的無糖豆漿100ml都是30多卡我是用 打的黃豆公克/打出來的總容量*100(100c.c)算的不知道這樣的算法有沒有錯呢> <ex:150g黃豆530kal/1800(一次都打100c.c)*100=29.4kal上面打錯 是一次都打1800c.c /29.4是100c.c的熱量