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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：68.5
BMI ：26.7
體脂率：39.6
早餐：
全麥吐司兩片+香蕉或蘋果打無糖豆漿300cc
午餐：
自助餐／白飯一碗+兩份青菜(份量加起來大約是滿滿一碗)+雞肉2-3塊
因為都會裝回家吃所以都會過一下水
午餐若不是自助餐的話也會選擇非油炸類看的出原型的餐點吃
晚餐：
自己煮／十穀飯一碗+1-2份水煮青菜(份量加起來是大碗公)
or
十穀飯一碗+1份2cc油炒青菜(量比大碗公少一些些)+煎蛋(不再加油)
其他：
偶爾在餐與餐之間會吃一樣當季水果
目前於7/16號開始午晚餐之前會吃兩顆綠膳纖
水量約2000cc
日常作息時間：
08:00 起床
08:30 吃早餐
09:00-11:00 家事時間
12:00 吃午餐
13:00-17:00 家事時間or出門
18:00 吃晚餐
20:00 出門快走
21:00-22:30 鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練
23:00 洗澡
23:30-00:00 睡覺到入眠
生活型態：待業中
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？小時候時常會引發有過敏性氣喘(支氣管收縮導致)
不過正常運動喘是不會發病的。
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週六天快走40分-1小時／約5-6公里／心跳數沒有量過，但是是不說話都會喘的那種
快走後鄭多燕小紅帽片+一些簡單阻力訓練
遇上下雨則只做鄭多燕+阻力訓練
阻力訓練其實我也不知道該歸類於無氧還是重訓
我是在網路上找到一個美國的女生教練還有出書說12週有比基尼BODY
常常看到她的學生很厲害幾週後都有明顯的效果
也有人只是做她免費給大家下載體驗的組合訓練，也超有效果
因為買不到她的書我就下載她的組合訓練
有分手/腿/腰，全部有24組動作
腰跟腿有幾組動作是電腦人腹肌會出現的動作XD
我的問題：
其實在去年我已經有發文請大家幫忙批我的菜單
這次寫的與之前對照我自認為我有抓出一些重點了m(_ _)m
至少我吃的方面不會再像之前一樣亂吃一些加工食品
去年和現在的體重跟體脂不會差太多
但在我抓出重點開始想瘦最後一次是在三個月之前
三個月前我的體重是70.X，體脂飆到41
持續到現在又瘦到與去年寫文的體重
身形感覺也比去年好一些
只是我現在有點力不從心，原本想說這樣慢慢瘦慢慢控制生活就好
但最近體重開始漸漸上升，也並非生理期或是有亂吃或不運動
以為是停滯期結果好像不是啊┬_┬
所以想上來問問大家覺得有哪裡我需要更改或加強的？
希望大家給我任何指教，萬分感謝:)