本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：155
體重：48上下浮動
BMI：19.97918834547347
體脂率：22.3% 生理期前一天
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1份水果(一顆蘋果.芭樂或2顆奇異果等等)+御飯糰/蛋餅/三明治
午餐：一份便當非油炸主食(但是通常烹煮都滿油滿鹹)/滷味一份蒸煮麵兩份菜一份肉
晚餐：同午餐
其他：有時候還是會忍不住買紅茶喝Q_Q 都選微糖不會加料
飲水量大約1000~1500 不太夠但是已經努力在習慣喝水了
日常作息時間：最近調整到12點左右睡覺 但是常常會睡到9點10點
普遍都睡太長但是早上都沒事實在爬不起來
生活型態：學生 暑假目前下午打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
暑假期間約2天會到操場慢跑 一次約4km 大約30分鐘
3天左右會到健身房重訓主要加強核心與大腿內外側
持續有在練啦啦隊 其實肌力還OK尤其手部
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我知道我的飲食其實很高油高鹽
不過住宿舍無法開火 學校的店烹煮方式也都是那樣
目前學校有的店只有自助餐 便當店 滷味 麥當勞 便利商店 燒臘店 早餐店 麵店
都是偏重口味的
實在不知道有甚麼辦法在這些店之間生存QQ 難道要過水之類的嗎?
之前有試著過水全部都變得很難吃
運動通常都是9點~10點間
運動完有時候會吃一顆蛋或是水果
運動本身算是多少持續在做
但是體力沒有很好
但是靠毅力應該可以改善 只是飲食就真的有點束手無策了
PS暑假才真正有時間好好調整作息和運動
爬文爬到自己以前發的文
看到以前的體脂率突然好感動
雖然這一年多也是斷斷續續常常放棄 不過還是有一點小進步阿!!
不過基因真的決定一切 大腿圍依然還是無法低於50cm....