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這篇要來說減肥第一個月的心得..
也要感謝這個版的大家給的知識
在我19~20歲的時後我是個100kg個大胖子~
後來有一度覺得自己太醜了，餓死算了!就開始節食~
幾乎一天吃不到200卡的狀態~~從100kg減到61kg~
瘦了很開心..但是很容易暈倒~身體狀況很差~!
而且也就像溜溜球效應一樣..胖一點就節食想減~
從20歲開始恢復正常吃之後~就一路胖胖胖胖~胖到去年90kg~(現在29歲)
後來又想用當年的方法~減~但是的確瘦很快~但是只要一恢復吃~就胖很快!又回到90左右~
到今年5月發現這個版之後去精華區爬了很多知識~
買了一台體脂肪計決定開始認真用正確的方式減肥~
1.確認自己的基礎代謝率..體脂肪計測得1850左右上下跳動~
2.飲食控制在每天吃剛好吃過基礎代謝率一些~
午餐：白飯改五穀飯+肉+菜+水果(控制在900卡左右)
早餐：全麥吐司+無糖豆漿(控制在500卡左右)
晚餐：海帶絲一大碗+蔬菜湯+肉片(不知道幾卡但是吃蠻飽的)~
3.運動~每天運動~一定擠的出時間~
每天快走一小時(時速6.5km左右)、
天氣不允許就游泳(游到游不動為止)
or X-BIEK(目前都是壓力值6~踩一小時可以快600卡)
上班不搭電梯，辦公室在6樓，都用走樓梯的
最近這一個禮拜加入tabata來訓練肌肉(我也不知道正式名稱是什麼)
今天是開始照版上的的方式來實做滿一個月
6/4=>7/4
體重：90kg => 84.8kg
體脂肪：有點不太穩~剛開始都是25%~26% 到最近量是23~24.5%亂跳~
BMI：30 => 28.3
沒想到這樣減重也可以很開心~又不會餓肚子~
每天去運動反而上班精神都很好!
謝謝大家提供的知識~
會繼續這樣減下去!!(褲子鬆到快要可以換褲子了很開心)
謝謝大家~
作者: t141256 (lighting) 2014-07-04 10:31:00
恭喜~
作者:
sheagia (是唸雪茄 不是甚麼SHE)
2014-07-04 10:38:00一天吃不到兩百卡...你怎麼活下去的
其實我也不知道..我幾乎只喝茶微糖加買天吃一顆蛋~
作者:
AfhlsX (碧河夜)
2014-07-04 10:47:00一天不到兩百好誇張，我隨便一片餅乾就破了...或是早上一杯豆漿就破了....一天不到200身體撐的住嗎= =
作者:
rabbina (拉比)
2014-07-04 11:36:00加油喔!!!
作者:
nissy (...)
2014-07-04 12:23:00200kcal@@ 能活下來真是奇蹟了你！
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2014-07-04 12:31:00這樣看起來你也是易瘦體質...我快走量比你還大 一個月才大概1KG而已
作者: gg889g8 (凰) 2014-07-04 12:48:00
加油 爬樓梯要注意一下姿勢 下樓梯就先不要了 負擔太大
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-04 13:24:00加一兩天重訓課程吧，給肌群不同於有氧的刺激，會瘦更快
你第一次減 一天只吃200卡 是因為你年輕有本錢 不過也意外的溜溜球回來了 這次用正確方式減一定能瘦下去而且不會復胖 話說XBIKE踩6好厲害XDD
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-04 14:08:00運動習慣不保持，還是會復胖的啦，做了就不要停減肥甩油沒有一勞永逸的方法能讓你瘦到理想數字就不繼續的
作者: d717lisa 2014-07-04 14:13:00
好有毅力！加油！！
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2014-07-04 14:14:00每次聽到"不會復胖"就覺得很神奇,前提應該是要能"養成習慣"
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-07-04 14:21:00都沒有人覺得晚餐吃太少嗎？
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-07-04 18:28:00持之以恆才是王道，無論任何減肥方式
作者:
brumaire (......)
2014-07-04 19:46:00加油
作者:
kter (kt兒)
2014-07-04 20:15:00現在看起來晚餐還是很少耶 早餐不要分一點給他嗎?
作者:
yuri99 (YOLI)
2014-07-04 21:43:00我覺得是女生
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-07-04 22:33:00身高173 體重90的時候體脂才30 應該是男的吧
作者: ghosteggs (哦哦) 2014-07-07 12:45:00
Nice