本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：165
體重：59.7
BMI：21.9
體脂率：37% 應該算生理期後
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早點 :媽媽牌奇異果蘋果汁(含果泥) or 半片吐司 or 便利商店麵包1/2(約90卡)
早餐：培根蛋吐司(無醬)+大涼紅 or 三合一咖啡(110卡)
午餐：公司便當(白飯+1非炸類主菜+3配菜，配菜若為再製食品不吃)
午點 :媽媽牌奇異果頻果汁(含果泥) or 半片吐司 or 便利商店麵包1/2(約90卡)
or 公司團訂紅豆餅*2 or 香蕉*1 or 蘋果*1 or coco紅茶加仙草微糖去冰
or 三合一咖啡(110卡)........
晚餐：媽媽牌晚餐:水餃*8 or 滷肉+白飯一碗 or 炒菜+白飯一碗 or 火鍋
or 炒菜+非炸肉類+白飯一碗
以上看媽媽心情可能有湯喝
晚點: 看媽媽心情可能有水果吃
其他：晚餐不太正常，可是媽媽煮的菜還是要吃完，我曾經吃了一禮拜的滷肉配白飯orz
日常作息時間：睡眠-晚上12點左右就寢，平日運動6:30起床，平日不運動8:00起床，
假日7:00左右起床
運動時間-平日早上7:00~8:00，假日會順延，時間稍晚一點
工作時間-9:00~18:00，可能會加班到八九點，所以才在早上運動
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從去年11月底~今年4月底，建立慢跑習慣，由於天氣及生理因素，每周次數不一定，
平均約為每週3次，30~40分/次，4.2~5.6km/次，心跳數不明
今年五月參加健身房，一周約4~5次，生理期休息，一次一小時
2~3次/週 慢跑38分(5分鐘4kpm暖身+30分鐘8~8.8kpm+2.5分鐘4~4.4kpm緩和)+重訓
，跑步機歡樂錶心跳數約為110~150
2~3次/週 重訓1小時，因為強度低沒有特別分天訓練部位，但會交叉變換使用器材的日子
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從11月開始在家測量體脂，一開始將近62kg，30%體脂率
在四月底時終於減了2kg，體脂率27~28%
五月底第一次使用健身房的inbody，測出37%體脂率，1183基代......QQ
請問這麼大的誤差是正常的嗎?
體脂率這麼高，基代這麼低，我該先著重重訓增加基代，還是著重有氧減脂呢?
由於9點要上班，所以我的運動時間限制在1小時，還有什麼可改善的辦法?
我很愛喝飲料，已經從一天3杯減成一天1~2杯，請問我的運動量足夠讓我一天
喝兩杯手搖飲料嗎?不行的話該如何增加呢?