最近開始帶朋友一起運動,
但因為本身都按照自己的身體狀況來練習,
不知道怎樣排行程比較好,
所以上來請各位大大幫忙,
自己平常一天分為三段,一段兩小時(看情況但都會大於1小時)
早上=2小時,跑一個多小時後留15分鐘拉筋,收操
午飯-晚飯間= 重訓,主要是腹部,大腿和胸.但會隨情況改
之前會先跑幾圈暖身.
晚上=跟早上差不多,跑步然後拉筋.
或其他有氧運動
如果帶新手的話
這樣的行程會不會太多,應該改哪些比較好?

休息也是訓練的一環，你運動那麼多有比較有效率嗎？

要安排休息+1

看起來很多其實還好,重訓不是每天,所以基本是早晚的有氧不過這樣對新手來說還是太多了嗎? 怎麼改比較適合

新手可以一次跑到一個小時嗎? 重訓請加上背

你應該跟你朋友討論搞不好他光看課表就打退堂鼓，也不用運動了

新手看到這個課表會崩潰吧...老手都不一定跟得上了

這...難持久吧...

應該先問你朋友有空的時間 可以接受的運動種類跟強度新手大概一個禮拜2-3天的運動頻率差不多?

所以一天運動6小時左右?

#1JYglsnL 上面那一篇有講到休息的部分，看一下吧不管你們的目的是什麼，沒有足夠的休息只會受傷過度訓練造成瓶頸或表現狀況衰退只是小事而已你要教人運動就要考慮到很多，不是猛操就好

練背+1 且大肌群(胸背腿)有破壞(痠)盡量休息72小時其他小肌群也要休48小時 可以排課表 每天練一大肌群加輔助小肌群(肌肉海灘版置底有參考課表)

你都不用工作的嗎？一天運動六小時。。。