本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：（男／女）
年齡：29
身高：178
體重：67.5~68.5
BMI：21.4
體脂肪 : 14%~15%
參考照片：http://ppt.cc/XyrS
早餐：三片吐司夾蛋夾起司夾肉片(不塗沙拉)+脫脂牛奶泡大燕麥片。
午餐：自助餐(青菜四碗的量+三樣配菜+半碗飯+一份主菜+甜湯+鹹湯)
晚餐：運動前吃蛋，運動完之後牛奶麥片+水果一盒(一塊西瓜+兩片鳳梨+半個梨子+10個小番茄)+蘋果一粒(大粒的)
其他：（可免填）
日常作息時間：11點半~12點睡，六點起床。
生活型態：上班族
運動習慣：
慢跑60分鐘，約11公里，心跳數約150左右+重訓半小時(每天)
我的問題 :
目前我想將體脂肪降到10~12%左右，請問我需要改善什麼地方才可以。