[閒聊] 假如你每天都很閒會怎麼練@@? OmegaDeath PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 假如你每天都很閒會怎麼練@@?

作者: OmegaDeath (OmegaDeath) 2014-05-29 23:07:26

目前剛好在當米蟲想好好練一下
目標是降脂增肌
持續3周了雖然真的好累
一天睡10~12小時
但感覺不會操過頭
AM PM
Day 1 游泳40分大腿 60分 + 有氧 30分
Day 2 游泳40分胸三頭 60分 + 有氧 30分
Day 3 游泳40分有氧30分
Day 4 游泳40分背二頭 60分 + 有氧 30分
Day 5 游泳40分肩小腿腹 60分 + 有氧 30分
Day 6 游泳40分有氧30分
基本上游泳和有氧都是很輕微的心跳大概140左右
狀況好的話會直接跳過DAY 3
如果是你的話你會怎麼安排呢~
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:07:56
※ 編輯: OmegaDeath (1.34.142.36), 05/29/2014 23:08:43

作者: panshow 2014-05-29 23:17:00

要更累的話排雙循環阿一個部位一週兩次再加有氧1小時

作者: s7598261 (阿維) 2014-05-29 23:23:00

游泳玩間歇

作者: archaeologis (hi~~~~^^) 2014-05-29 23:29:00

游泳至少一個小時以上

作者: cosy (笑看人生) 2014-05-29 23:44:00

雙循環我以前排過只有在學生時才有辦法出社會後哪來的時間

作者: panshow 2014-05-29 23:47:00

他說他現在很閒阿= =

作者: quizzer 2014-05-29 23:52:00

也不能因為閒就狂操讓自己一直處於疲乏運動效果反而不佳

作者: xuan85 (鮭魚親子) 2014-05-30 00:53:00

胸-背-腿-胸-背-腿循環每天1小時游泳

作者: cosy (笑看人生) 2014-05-30 07:15:00

也是啦~ 但我覺得雙循環效果沒有比較好反而累得半死

作者: el500 (飛高高) 2014-05-30 08:40:00

有試過早上跑2小時休息下午重訓晚上游泳3000但還是要適度休息不然就是補給品要充足不然根本做不下去

作者: nightree (nightree) 2014-05-30 11:23:00

每天跑一小時重訓一小時，其他運動一小時，吃到爽

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