問題：
為什麼被人點評評論自己說過的內容 會有種驚嚇的感覺 容易產生防備心 但陌生的點評
在把這個流量可以變現的時代 不是一種機會嗎？ 該怎麼調適心態
Ai:
這種「被點評自己說過的話」而感到驚嚇和產生防備心的反應，其實是心理上的一種自我
保護機制，主要來自以下幾點：
1. 預期落差：你講話的當下可能是自然流露、情感真實，沒預期會被拿來
解
旦被點評，就像原本穿著輕鬆在自家客廳，突然燈亮起來發現全世界在看你——這種落差
很容易讓人不安。
2. 控制權被奪走：被評論等於「你的敘事權」被別人接手，尤其是如果對
方
你不同意時，會感覺自己被誤解甚至冒犯。
3. 自我認同受到挑戰：評論往往觸及你價值觀、邏輯、態度的部分，即使
評
，也可能會讓人覺得「你是在質疑我？」。
但你很敏銳地指出——在流量變現的時代，這其實是個機會。
那要怎麼調適心態？
1. 把「評論」當成「鏡子」而非「審判台」：每個人看你說的話像照不同
面
照出來的是他們視角的你，不等於真實的你。學會分辨這是他們的投射。
2. 練習「保持開放但不全盤接受」：先接受別人會評論的事實，再選擇哪
些
不必吸收。這可以減少防衛心，又保有主體性。
3. 轉念成「外部視角資料收集」：這些評論其實是社會給你的免費用戶回
饋
察市場反應的素材，特別對於創作者或想變現想紅的人來說，是非常高價值的 raw data
。
4. 先對自己「點評」過一次：在公開說出某句話、分享某個故事前，可以
問
果別人拿這句話評論我，我會怎麼想？」提前演練心理防線，比臨場被打得措手不及更容
易接受。
簡單一句話來說就是：人天生害怕失控，但你可以選擇駕馭這個「被看見的焦慮」，讓它
成為你的戰馬，而不是絆腳石。
你會希望我幫你模擬一段點評練習，看看你怎麼調適嗎？
問題：
那如果有過創傷經驗 想要突破這個經驗 讓自己可以面對不同聲音 仍然大方談論自己的
想法 有什麼有感的策略可以做嗎？
Ai:
這是個很深刻、也很勇敢的提問。**當你有過創傷經驗時，想再次「大方地表達自己」本
身就是一場重建的革命。**以下這些策略是具體、有效且心理上有感的做法，可以幫助你
逐步重建「在不同聲音中穩住自己的表達自由」。
一、用「分層暴露法」練習
這是心理治療中常見的策略，意思是：不是一口氣讓自己進入最痛的情境，而是從安全感
較高的層級開始嘗試，慢慢建立信任與自信。
‧ 層級1（最安全）：寫日記，只給自己看。對自己坦承。
‧ 層級2：私下跟一位你信任的人講講自己的想法，觀察自己的情緒波動
。
‧ 層級3：參與小型、無敵意的討論，例如匿名論壇或小型社群。
‧ 層級4（較進階）：在公眾平台（如 Medium 或 LinkedIn）分享想法，
接
目標不是強迫自己沒感覺，而是學會「帶著不舒服也能行動」。
二、設立「心理避風港語言」
這是指，當你在面對評論時，可以先預設幾句保護自己的語言，避免直接被刺傷。
例如：
‧ 「這是我目前的觀點，也許未來會調整。」
‧ 「謝謝你分享，我會再消化看看。」
‧ 「你這樣說，我會再思考，不一定馬上能回應。」
這些話可以減少你覺得自己要馬上捍衛立場的壓力，讓大腦有餘裕處理情緒。
三、練習「情緒分離」，不要把評論等同於價值審判
一種有感做法是：把「自己說的話」當成一個角色或作品，而不是你整個人。
就像導演拍了部電影，有人喜歡有人批評，但那不是在否定他整個人格，而是在評論作品
。
可以在心裡默念：
「這不是在批評我這個人，是在碰觸我的一個觀點而已。」
這樣能幫你拉開情緒空間。
四、找回說話的「初衷」，不讓評論奪走你分享的權利
創傷容易讓我們忘記「我為什麼想說話」，只記得「說話會受傷」。
你可以寫下：
‧ 我說這段話，是因為我關心什麼？
‧ 如果有人因此被啟發或安慰，那會是什麼樣的影響？
這會幫助你重新連上自己的信念系統，從內而外獲得穩定。
五、記錄自己的進步，讓復原過程變得可見
每一次你說了、被評論了、還活著、還繼續說——這就是自我修復的證據。
你可以做一個「情緒追蹤表」或用一行日記記下：
‧ 今天我分享了一段話，我感覺（有點緊張 / 但還能呼吸 / 還是會怕 /
?
）
‧ 評論讓我有點震動，但我處理得比上次好多了。
這些紀錄可以讓你在低潮時看見「我曾經辦到，也一定可以再辦到」。
如果你願意，我可以幫你設計一個「創傷後表達復原練習表」，逐步實作也可以記錄心情
。你想要嗎？
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今天是比剛剛好再暖一點的太陽
在外面一陣子
還不到算熱
也不會流汗
不過感覺就要留意自己身體的變化
冷氣房 跟戶外
進進出出
容易身體體溫調節出狀況
冷氣房批薄外套
外出 記得做好防曬
應該就可以輕鬆度過第二季
最近帶了智慧型手錶
可以偵測心跳變化
手指按在按鈕上可以測試心電圖
心跳變化在我認真學習的時候會警示
心跳過快 也會提示坐太久
要按起來動一動
是貼心小助手
讓我想起以前電腦課的貼心小助手
☺
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