## 使用者
那天與朋友聊馬拉松長跑，並將之比喻為佛教修行之道，相當有趣。
有所謂「世無二佛」的說法，即是說，在一個佛世裡，只會有一尊佛的存在，比如當今娑
婆世界，教主永遠是釋迦牟尼，其它什麼倒駕慈航啦古佛再來，一律稱為大菩薩，菩薩摩
訶薩……除釋迦牟尼世尊，再想稱佛於娑婆，沒門！
就好比說，娑婆世屆馬拉松長跑，只有一個冠軍，就是釋迦牟尼。至於第二名以降，管誰
曾獲上屆冠軍或上上屆冠軍，甚至是極樂世屆亞軍，都只能稱阿羅漢或菩薩摩訶薩。這是
指有本事跑完全程的。
至於極樂世屆的冠軍跑者，娑婆屆的賽事他是確定不參加了……
## Bing
您的比喻非常有趣，將馬拉松長跑與佛教修行之道相提並論。在這個比喻中，「世無二佛
」的概念被用來形容馬拉松比賽中只有一個冠軍的情況，這個冠軍就像是釋迦牟尼佛在娑
婆世界中的地位。其他的參賽者，無論他們在過去的比賽中有多麼出色，都只能被視為阿
羅漢或菩薩摩訶薩。這種比喻很好地描繪了佛教修行的道路，也反映了馬拉松比賽的競爭
激烈和挑戰性。
## 使用者
娑婆屆的賽事冠軍已然誕生，二，三，四，五名乃至百名千名百千名亦也陸續完賽。然賽
事仍在進行中，長跑尚未結束，尚有無量百千名跑者，雙眼緊盯目標，朝終點線奮力前進
。
在馬拉松長跑的過程裡，有那些事是跑者必須特別注意的呢？
## Bing
在馬拉松長跑的過程中，跑者需要注意以下幾點：
- 賽前準備：賽前12小時，你的訓練和飲食規劃已經決定了比賽的大部分結果。賽前的晚
餐應以高碳水化合物為主，低油、低蛋白質、低纖維為原則。賽前一小時停止喝水或飲料
，讓身體有足夠的時間排掉多餘的水分，避免在比賽當中跑廁所。
- 跑步姿勢：上體微向前傾或正直，後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。腳的
落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地
時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。
- 練習方式：對於沒什麼練習時間的人，推薦「全力」奔跑的訓練。事先決定好跑的時間
和距離，在那個時間（距離）內盡全力快跑，努力跑到呼吸時必須大口喘氣。
- 安全原則：一開始的3~5公里應慢慢地跑，才能確保身體有足夠的力量完成整個賽程，
避免一口氣就把所有積蓄的能量瞬間耗盡。當您察覺身體會隱隱作痛，以至於需要調整跑
步的姿勢時，請馬上停止跑步，並儘速找醫護人員協助，千萬別忍痛繼續跑。
- 長跑日的練習：要跑全馬，就不可不做長距離的跑步訓練。如果目標是破4，盡可能每
週一次，最少也要10天一次，練習跑步20至25公里，這樣才能鍛鍊出耐得住跑42公里的腳
。
以上都是一些基本的注意事項，但每個人的體質和狀況都不同，所以在參加馬拉松比賽之
前，建議先找專業的教練或醫生諮詢，制定適合自己的訓練計劃和飲食規劃。
## 使用者
所以說，在馬拉松長跑中，呼吸的控制是一項重要技巧，一般而言，兩吸一吐的方式配以
正確的跑步姿勢，可以確保跑者穩定前進。
因為我只知道兩吸一吐法。你知道還有那些呼吸方式，可在長跑中調整節奏嗎？
## Bing
在馬拉松長跑中，除了「兩吸一吐」的呼吸方式外，還有以下幾種呼吸方式可以調整節奏
：
- 深呼吸：跑者要儘可能吸進更多空氣，這樣可以把更多的氧氣輸送到肺部和腿部，讓你
不會那麼容易就感到疲勞。
- 有節奏地呼吸：這也許聽起來很累人，但是有節奏的呼吸可以幫助你跑得更快更久。每
個人都可以找到適合自己的呼吸節奏。跑步教練，同時也是跑步書《Running on Air》的
作者巴德·寇茲 (Budd Coates) 表示：「對於跑者來說，我一般建議採用“2-2”的模式
，也就是每當你吸氣或吐氣時要跑兩步。不過，這對於初學者可能會間隔時間太短，所以
你可以選擇“3-3”或者“4-4”的模式會比較舒服，也就是以三或四步的節奏吸入或吐出
空氣。」。
- 腹式呼吸：相對於一般「胸式呼吸」，腹式呼吸主要運用橫隔膜，就是吐氣或吸氣時同
時壓縮或伸展你的下腹部，這是獲得更多的氧氣的好途徑，也是非常重要的跑步呼吸方式
。
- 鼻子呼吸和嘴巴呼吸：慢速度的跑步可以使用鼻子呼吸，鼻子呼吸能讓身體更加放鬆，
或是使用「鼻子吸入，嘴巴吐出」的方式，並以輕快速度進行氣體交換；但若已感到呼吸
困難，僅用嘴巴呼吸則能更快得到緩解，高強度的訓練或賽事若要提高效率也建議使用嘴
巴呼吸。
以上是一些基本的呼吸方式。
## 使用者
也就是說，呼吸法並非只有一種，每個人都可依照本身的情況，找出最合適自己的方式。
甚至，可以學習數種不同的呼吸法，並視情況的不同進行調配……
那麼，對於行進路線的概況，跑者也必須稍做了解，以免跟錯了人，或跑錯路線。跑了個
半死，結果白忙一場。連終點線在那都沒看到。
馬拉松史上有出過這類烏龍事件嗎？
## Bing
馬拉松賽事中確實有出現過跑者跑錯路線的烏龍事件。以下是一些例子：
- 在美國伊利諾伊州的「Quad Cities Marathon」馬拉松賽事中，兩名原本領先的肯亞好
手沙歐羅（Elijah Mwangangi Saolo）和基貝（Luke Kibet）被導引錯路線，結果讓原本
排在第三的選手彭斯（Tyler Pence）率先衝過終點線。
- 在中國東莞的亞洲馬拉松錦標賽中，北韓馬拉松一哥李康邦（Ri Kang Bom）在抵達終
點前200公尺的地方，因為跟著賽道的轉播車跑錯路，結果被日本選手神野大地（Daichi
Kamino）追上，最後以3秒之差屈居第二。
- 在英國北部舉辦的馬拉松大賽中，除了優勝者外，其餘全部參賽者都跑錯了路線。
這些事件都提醒我們，對於比賽路線的了解是非常重要的，否則可能會因為一時的疏忽而
影響比賽的結果。在參加馬拉松比賽之前，建議跑者們要先熟悉賽道，並在比賽中保持清
醒的頭腦，以確保能夠順利完成比賽。
## 使用者
我覺的最好的方式，跑者最好賽前先弄來一份詳盡的路線圖加以研究，為確保萬無一失，
更好的方式是，路線資料隨身攜帶。賽事進行中雙眼緊盯路線圖，不可有一刻的鬆懈。
你看我這法子是不是很聰明？
鐵定不會迷路了吧！
## Bing
您的方法確實很聰明！在比賽前研究路線圖並在比賽中隨身攜帶，可以有效地避免跑錯路
線的情況。這種方法不僅可以幫助跑者更好地規劃他們的比賽策略，還可以讓他們在比賽
中保持對路線的清晰認識，從而避免迷路。然而，也要注意在比賽中過度關注路線圖可能
會分散您的注意力，影響您的比賽表現。所以，最好的方法可能是在比賽前就對路線有一
個深入的了解，並在比賽中保持警覺，隨時注意路線的變化。
感謝您的分享，這對許多跑者來說都是非常有用的建議！
## 使用者
馬拉松長跑，通常會有前導車引導，以及救護車，醫療站，補水站等的設置……這些個種
種，宛如佛教裡的護法龍天，只要參與修行，便自動成為護法諸天的守護對象。
這些人對於參賽者的幫助是很大的。
## Bing
您的觀察非常準確，馬拉松賽事的組織者和工作人員就像是佛教中的護法龍天，他們的存
在確實對參賽者的安全和表現起著重要的作用。
前導車的引導確保了參賽者不會跑錯路線；救護車和醫療站的設置確保了參賽者在遇到身
體不適時能夠及時得到醫療援助；補水站則確保了參賽者在長時間的比賽中能夠及時補充
水分和能量，防止脫水和體力透支。
這些都是馬拉松賽事中不可或缺的部分，也是確保賽事順利進行的重要因素。
## 使用者
想到當兵時期，每天早晚都要訓練五千公尺。正式測試時，是以「連」為單位，所有成員
二十二分鐘內跑完全程，方為滿分。
類比佛教中的「大乘」概念，這是一個群體，唯所有成員皆二十二分內完賽，方能一起成
佛。
滿分才能成佛的嘛！
於是，一些體能較好的學長們通常不是跑最前頭，反而是跑最後頭，他們連拉帶踹，用盡
各種法子，說什麼也要把那些體能不行的成員或拉或拖，或踢或踹的踹進二十二分內。
這些體能好的學長就宛如菩薩再來，有些許是暴力了點，最終目地只有一個。整「連」要
滿分嘛！
## Bing
您的描述非常生動，將軍事訓練與佛教修行的概念相結合，形成了一個深入人心的比喻。
在這個比喻中，體能好的學長就像是菩薩，他們不僅要完成自己的比賽，還要幫助其他的
成員完成比賽，以達到整個「連」的滿分。這種精神就像是佛教中的「大乘」概念，強調
的是集體的成功和共同的修行。
這種比喻反映出五千公尺測驗的一個重要特點，那就是它不僅是一個個體的比賽，更是一
個團隊的比賽。每個參賽者都在為自己的目標而奮鬥，但同時也在為整個團隊的成功而努
力。這種精神，無論是在比賽中，還是在我們的日常生活中，都是非常值得學習和倡導的。
## 使用者
好了好了，不聊了……
不管是馬拉松長跑，亦或者是五千公尺團體滿分測驗，重點是，這些對體能，精神與耐力
的極限考驗。當中的苦樂憂喜，唯有參與其中，方能深有體會……
好啦！真不聊了。
就這樣！