「瑜珈生活方式」六週養成班
瑜珈是連結、合一的意思——和內在的真實連結、看見每一個對立都是擁抱。
如果你同意它，就能明白瑜珈不只是一週一次的課程，而是日常生活的養成。
每週一天給自己訂下慢跑1000公尺的挑戰，不如每天步行10分鐘上班，你能
明白這個道理嗎？體能訓練尚且如此，何況是整合身、心、靈的瑜珈？
在瑜珈的科學裡，我們說一個習慣的養成，從第40天開始。在六週養成班中，
我們將每週教給大家簡短而實用的每日練習，彼此支持、一起養成正向的生
活習慣！
優惠：首堂體驗價４００元；學生報名整期，每堂４００元。
時間：2016/12/15～2017/1/19（四）19:15～21:15，共六週
費用：六堂3,600元，單堂650元，兩人同行支持價3,300元
地點：小巨蛋捷運站旁
報名：站內信，或致電0912-620-599，須於上課前2小時完成報名。
第一、二週 —— 《呼吸與覺察》
帶領人：Taj Inder Kaur
調解情緒、和壓力釋放，已成為愈來愈多人關心的主題，然而多數時候我們
習慣求助於聲光娛樂、交際、食物，甚至菸酒，鮮少有人知道，只要有意識
地調節呼吸方式，我們的身心就可以很快放鬆下來。讓我們通過瑜珈的練習
來重新感受，這時時刻刻帶給我們生命的呼吸。
每日練習：
睡前 5分鐘「清涼呼吸法」——讓身心沉靜下來、帶給你清涼的感受，有很
好的排毒效果。第二週開始加上出門前 3分鐘「火呼吸」——帶給你活力和
行動力、釋放壓力，提升專注力。
第三、四週 —— 《聽見自己的聲音：靈魂之歌》
帶領人：Bachitar Singh
你經常唱歌嗎？你喜歡自己的聲音嗎？昆達里尼瑜珈的傳承和音流有很深的
連結，優美的音樂觸動著許多人的心。那麼你知道瑜珈中的唱誦，和流行樂
的歌唱，差別在哪裡嗎？在課堂中的唱誦，你總是可以聽見自己的聲音嗎？
讓我們通過發出自己的聲音，邂逅真實的自己。
每日練習：
加入11遍 Mul Mantra唱誦——與你的真實共振，終止你不想要的習慣模式，
體驗內在的豐盛。
第五、六週 —— 《放下過去，晶化自我，連結創造力》
帶領人：Sat Charan Kaur
當我們被自我想像出來的限制困住，便產生出諸多恐懼和憤怒，不僅傷害了
自己，甚至招致了互相傷害的局面。解鈴還需繫鈴人，只有認出自己是行動
的主人，才能真正放下我們的憤怒、讓寬恕與療癒發生，於是我們可以和那
與生俱來的創造力連結。
每日練習：
加入伸展式 20秒～60秒，啟動你的即時行動力，Yogi Bhajan說，每天早上
醒來第一件事就做伸展式，這樣你將不會有記憶力退失的問題。