心很悶不開心？專家：游泳具備冥想和療癒特質，能克服哀傷、感受更多寧靜感
華人健康網2020年3月24日 下午3:00
【華人健康網圖文提供／方舟文化】游泳可能使你產生一陣寧靜感，這是水的流動以及失
重和靜止所特有的效果。人體大部分是由水構成的，水在事實上和象徵意義上，都是生命
的泉源，被水的力量包圍往往能帶來神奇的效果，心理學家早已確認游泳具備冥想和療癒
的特質，就連泳池的水聲或河水流動的聲音，都可能對身體產生可以預見的效果，游泳時
腦波形狀的改變，和冥想或放鬆時很類似。游泳使我們強烈意識自己的身體，很多人說讓
他們想起在子宮或演進過程中的過去。
游泳的另一個好處是對身體很溫和，如果有關節問題、背部的問題、行動受限或過多的脂
肪，走路或跑步的運動方式可能有困難，游泳是有效的替代方案，你可以從「在水中走路
」開始，也可以加入「輕量游泳」和「水中抗力運動」，能在地上做的任何事，都可以在
水中做，只是多了抗力，如此一來，不僅身體和情緒獲得陸上運動的相同好處，又能省去
傳統訓練對身體的耗損。還在掙扎而不開始運動的人，游泳不僅是動動身體的好方法，又
能讓你享受到更多的運動樂趣。
如果找得到適合的地方游泳，游泳會是對身心靈極為有益且四季皆宜的運動，養成游泳的
習慣能使心臟正常運作，改善肺功能，替身體減壓，幫助維持健康體重，你的耐力將獲得
提升、強化肌肉、改善心血管健康。由於游泳是全身性的運動，你無須擔心身體的哪個部
分沒有動到，當你愈來愈強壯，就可以接受更具挑戰性的運動，像是用舉重帶來的解放，
取代在水中的失重感。
剛開始游泳，可以嘗試如「蛙式」或「仰式」之類輕鬆簡單的游法，並且逐漸增加每次游
泳的圈數，先從來回一圈開始，休息一下讓心跳恢復正常，接著再游一圈。每次游泳就增
加一點距離，當你覺得身體愈來愈適應游泳，可以先做五分鐘暖身，試著中途不要停，延
長泳距。接著，試著每游六圈就休息二十至三十秒，而後逐漸增加每次游泳的圈數。附帶
一提，你可能會發現仰泳特別好，因為耳朵淹沒在水中，能感受到被寂靜包圍所帶來的更
多寧靜感。
本文出自方舟文化《運動百憂解：克服哀傷的最佳處方箋》一書
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