完成了第一步之後，就可以開始靜坐清潔，來淨化滋養我們的精微能量系統了
在霎哈嘉瑜伽中，靜坐是最重要的，每天都要找時間靜坐，不靜坐能量沒辦法成長，內在
的汙染也沒有辦法清除，當我們在進入無私無慮的狀態下(nirvichra)，所有的負面能量
都會逐漸離開我們，已經被喚醒的拙火會把這些不潔的能量燒掉或是從體內甩出去，所以
靜坐的重要性在霎哈嘉瑜伽中佔了80%，其餘技巧雖然五花八門但是重要性只佔了20%，當
我們覺得自己的精微能量系統受到感染，偏偏手邊又沒有任何道具可以用的時候，我們唯
一能做的就是讓自己進入無私無慮(nirvichara)的狀態，讓拙火去處理我們的精微能量系
統的問題。
在靜坐之前，要準備一支點著的蠟燭或是一盞點著的油燈，讓靜坐的場所有火元素和光元
素的存在，不可以用電燈泡代替。
火元素和光元素可以燒掉空間中的負面能量，避免靜坐的時候有不好的能量來干擾，此外
，當我們在靜坐的時候，體內的惡性能量會往外排，火元素和光元素可以避免這些排出來
的負面能量跑到別人身上去，火元素和光元素一方面保護自己，二方面也保護別人，非常
重要，除非是白天在戶外靜坐，有太陽在的情況(太陽是能量很強的大火球，有豐富的
光元素和火元素)，否則蠟燭/油燈必點。
空間中負面力量很強的時候，甚至可以觀察到，火焰不斷的冒出黑煙，或者是火焰會爆，
發出噼噼趴趴的聲音，狀況越嚴重，這種現象就會越誇張，但是沒有這些現象，也不代表
空間的能量完全乾淨，所以為了保險起見，火還是要點起來。嚴重的時候，火甚至可以多
點幾盞。
接著我們要把鞋子脫掉，讓腳接觸地板，草地上或戶外的大石頭或沙灘最好，沒有的話一
般家裡的水泥/磁磚地板也行，盤坐在地上或是坐在椅子雙腳踩地上皆可，主要是讓雙腳
接觸土元素，土元素可以把我們體內的負面能量從腳底吸走。
接下來我們要來把拙火昇起以及做保護的動作。動作的示範如以下影片：
http://youtu.be/6Y5Ueo1IOdY
00：30~01：43 這個動作我們稱為提升靈量(靈性的能量，指拙火)
第一次我們提升左脈的能量，第二次我們提升右脈的能量，第三次我們提升中脈的能量
1：43~2：52 這個動作我們稱之為畫班丹(保護)，因為我們有七個輪穴，所以做七次
提升靈量和畫班丹的動作，每一次靜坐前和靜坐後，都要確實的做，確實的保護好自己
接下來就可以閉著眼睛靜坐了，靜坐時，把注意力輕輕的放在頂輪的更上方之處，保持無
私無慮的狀態，注意喔，不是放在頂輪或百會穴，曾經在教室有人做錯，抱怨說頭很痛，
一問之下才發現他搞錯重點，他把注意力放在百會穴，這是錯的，請特別注意，霎哈嘉瑜
伽的特色之一就是"不守竅"這跟很多派別有很大的不同。
為什麼要放在頭頂的更上方呢?因為我們希望拙火能夠升上頂輪的上方，你的注意力在
哪裡，拙火就會跑到哪裡，所以注意力不要放錯位置
靜坐的時間需要多久? 至少10-20分鐘，視情況可以延長
我們腦中的雜念總是一波接著一波，但是在兩個雜念的中間有一個空隙，那個就是我們要
的"當下"，當我們處於真正的當下時，我們就真正的進入無私無慮的狀態(nirvichara)，
隨著不斷的練習，這個無私無慮的狀態會越來越延長，我們也就越來越深入靜坐了
如果精微能量系統出了很大的問題，有可能我們無論如何都無法靜下來，這個時候就需要
加強清潔精微能量系統了，基礎的清潔方法留到下篇再說
小提示：每天凌晨04：00~06：00 是拙火能量最強的時候，在這個時段靜坐，靜坐品質
會最好