Re: [困擾] 要如何增胖

作者: lunacysaint (lunacysaintNN )   2015-09-25 12:11:56
我自己從178/58,到現在178/87-89浮動,底下就寫一下個人的心路歷程。以及現況照片
供大家參考。http://imgur.com/rb8oa1G
猶記大學時,身高一百七十八公分,體重僅有五十八公斤,整個就是超級虛弱,骨頭好像
都看得出來的樣子,掀開衣服,都是排骨,走路也是很沒精神,很容易會駝背。
後來,在貓空大學的圖書館看到Joe WeiderMuscle&Fitness,想說無聊就拿來閱讀當作英
文練習好了.XD 於是就慢慢閱讀,不懂得還會去查單字,盡量把他搞懂,就這樣也對所謂
健身有個一知半解的基礎認識,後來還跑去買了一些書籍,像是圖解重量訓練技術,或者
是林正常老師的一些書籍來閱讀,希望能夠更了解一些基本的知識。或者是網路上的一些
文章,也都會找來看,希望能夠找到增重的辦法。
然後就慢慢的也保持去健身的習慣,無聊就去運動,反正死大學生什麼沒有,時間最多
.XD 體重就慢慢起來啦,從大二六十五出頭,到大三六十九公斤,到畢業的七十出頭,整
個體重呈現直線成長.XD 也曾經在游泳池游泳,那時候辦了一年的游泳証,每天就這樣從
宿舍到游泳去晨泳,感覺身體非常的健康,看起來也比較有精神一點啦。持續的運動,加
上不錯的飲食,都吃九舍自助餐,跟天殘雜貨店的水果雜匯,體重就慢慢升上來啦。
總體歸納,個人小小的淺見,大概想增加體重就三大方面吧,運動,飲食,還有作息。運
動就是要整體的訓練,千萬不要忽略腿的訓練,而只顧胸肌,或者二頭肌,因為常看到單
薄的人,坐在鏡子前面看自己練二頭肌,或者只做臥推,卻從來沒有看過他們在練腿。最
痛苦的事情,往往有最好的收獲,想增加體重,請在每次重訓後,都讓自己感覺到生不如
死,這樣就是成功的三分之一了。
飲食方面,就吃吧,但是要吃得有藝術,請多吃優質又健康的東西,而少吃垃圾食物,千
萬不要想說等到肚子越來越凸,才開始想減肥,這樣是很可怕的。作息方面,如果常常在
半夜,還醒著的人,就要警醒了,這樣的作息,不只對增重不利,對整體健康也是相當不
好的。
作者: makilaifan (Taeyeon or sunny)   2015-09-25 12:31:00
作者: knighthgink (聖陵)   2015-09-27 09:54:00
作息正常很重要!
作者: riceyyeh (金三)   2014-03-30 10:15:00
推意志力

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