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日本名醫：睡前來做愛，讓你晚上更好眠！單身也別怕，還有這4招可以「自己來」
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來場性愛，可能會更好睡喔！（圖/pixabay）
關於性愛好處的研究不勝枚舉！近期更有澳洲研究指出，睡前適度性愛，對於提升睡眠品
質也有幫助。不過，相信看到這裡，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎
麼辦？日本專家表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」
的另一選擇！
研究：64％民眾性愛後更好眠　除了影響荷爾蒙，還有這個關鍵
澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士於日前談論自
己所進行的「性睡眠療法」第一階段研究過程時表示，根據初步調查發現，統計460名18
歲到70歲成年人的睡眠品質狀態，有高達64％的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，
且性愛品質愈佳者，效果愈顯著。
而歸咎其原因可能與人們在從事性行為時，腦中沒有過多想法，性愛後會促使人體釋放有
益人體放鬆的催產素（oxytocin）。同時能避免民眾於睡前使用手機，導致腦內接受大量
資訊息息相關。建議民眾若想提升睡眠品質，睡前適度進行性愛，也是不錯的方式。
性愛後更好睡？3大理由支持你這樣做
除了最新的研究說法外，日本知名減重門診專業醫師佐藤桂子（Sato Keiko）在其著作《
日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術》一書中也提到，行房之所以能夠促進
熟睡，更有下列3大理由：
理由1／快速切換交感神經與副交感神經：
當代表活動模式的交感神經，切換成代表放鬆模式的副交感神經時，會因為急遽變化使我
們迅速進入深層睡眠。行房使身體從交感神經切換成副交感神經時的速度，比其他運動還
要快，所以行房後能夠睡得更熟。
理由2／促進荷爾蒙分泌：
荷爾蒙也是性愛後能夠使人熟睡的原因之一。女性在哺乳時會分泌名為催產素（oxytocin
）的荷爾蒙，而從事性行為時也會分泌，使女性全身進入放鬆模式。也就是說，行房時的
女性與哺乳中的母親一樣全身感到安穩，因此比較容易獲得舒適的睡眠。
理由3／使大腦皮質處於穩定狀態：
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行房能使身體從交感神經切換成副交感神經時的速度，比其他運動還要快，所以行房後能
夠睡得更熟。（圖/華人健康網提供）
透過從腦部測出的數據，也證實了男性會在行房後熟睡。調查行房前後的大腦皮質功能，
會發現行房後的大腦皮質變得穩定。也就是說，大腦已切換至睡眠模式，所以能夠讓男性
更容易進入熟睡。
沒有另一半也沒關係！試試4招「Draw in」放鬆法助好眠
但若是沒有能夠行房的對象的「孤家寡人」該怎麼辦？佐藤桂子醫師也另外推薦大家一個
替代方案，就是配合腹式呼吸法的4招「Draw in」放鬆法，若能在睡前適度進行，將有助
放鬆身心、更易熟睡：
【「Draw in」放鬆法】
●第1招：雙腳與肩同寬地站立。
●第2招：將雙手擺在肚臍下方的腹部上。
●第3招：用鼻子大力吸氣，同時感受橫膈膜逐漸下降（這時腹部會脹起）。
●第4招：緩慢地用嘴巴吐氣，感受橫膈膜從下腹部往上升（這時腹部會凹陷）。請在進
行Draw in的同時，確認腹部是否跟著凹凸。
文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題： 適度性愛有助熟睡！沒有另一半？這4招替
代法也有效）
責任編輯/潘渝霈

我的手已經長繭了...

乾一直記得週一做完要睡覺就地震了

樓上正常能量釋放，地球也想要釋放一下呀

呼吸法這麼麻煩 尻一尻不就好了

睡前做都會忘記關燈就睡著了

尻一槍還睡不著，就尻的二槍不就好了

幹難怪我失眠很久