健康網》在車上久坐恐引「經濟艙症候群」 國健署建議每隔2小時起身活動
2023/10/09 17:53
〔健康頻道／綜合報導〕連假時分，國道經常塞車；國慶連假首日有部分國道路段發生事
故，造成回堵，塞車警示燈號多處於紅色警戒時間，甚至一度出現紫色，時速低於20公里
。即使沒有開車出遊，也可能在家坐著追劇，使得坐著的時間過長。如果長時間久坐，可
能引發俗稱的「經濟艙症候群」，也就是深度靜脈血栓，嚴重可能引發呼吸困難，甚至猝
死。
衛福部國健署說明，「經濟艙症候群」的醫學正式名稱為「深度靜脈血栓」（Deep
Venous Thrombosis），又稱機艙症候群、旅行症候群。
為什麼會有經濟艙症候群呢？國健署說明，由於長時間坐在狹窄的空間，缺乏活動，靜脈
血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成靜脈血管內出現微小血栓，
由大腿部位，然後漸漸擴至心肺部位。一旦站起來，血栓到達肺部，引起呼吸困難、胸痛
，嚴重時會陷入虛脫，甚至猝死。
通常發生於長途坐火車、搭飛機、坐巴士或久坐看電視，久坐打牌，若突然起身，也可能
會出現上述症狀。
國健署提醒，長途搭車或久坐，應適時起身活動，做簡易的活動、健身操等，活動筋骨，
減輕身體的僵硬，減輕腿部血液循環不良，最好能每隔2小時站起來活動筋骨。另有研究
指出，搭乘前服用阿斯匹靈可降低靜脈血血小板凝集之現象，進而降低靜脈血栓的發生。
國健署建議預防經濟艙症候群，可做這幾項健身運動：
1.全身活動：小腳、大腿、雙手、前臂、頸部、肩膀、臀部，先縮緊5秒，再放鬆5秒，重
複做幾分鐘。
2.聳肩運動：雙肩上下做聳肩運動及向前、向後做肩環繞運動。
3.頭頸運動：頭部緩緩地做向前、向後運動，及向上、向右繞圈運動。
4.肢體運動：上半身向左、向右做轉身運動。
5.手部運動：高舉右手，儘量向上舉；再換左手做重複動作。
6.腿部運動：小腿上下伸腿運動，活絡膝蓋。
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